Sana önerim fitnes yapan biri olarak
Protein agırlıklı beslen
2 ögün cok az bunu en az 3 yada 4 yap
şeker işlenmiş gıda salam sosis tatlı gibi şeyler yeme
antreman sonu mutlaka kardiyo calış en az 30 dakika rampa yürüyüşü yap
bol su iç
yeşillik tüket
suplement olarak omega3 zma kullan
akşam 7 den sonra hiç bir şey yeme
hocam bi ptlik aldım şimdi beslenme programı hazırlayacak bakalım
salam sosis pizza hamburger gibi yağlı şeylerden uzun süredir uzak duruyorum suya da dikkat edeceğim normalde çok su içmem ama kreatin kullanmaya başladık su içmezsek bu sefer böbrekler sıkıntıya girer bol su içilmesi gerekiyormuş yeşillikle aram hiç yok hocam hiç sevmiyorum kendimi tamamen düzene sokmam lazım ince hesaplar yapacağım artık tartı falan alıp o şekilde yemekler hazırlayacağım bu tavuk göğüsü fiyatları nasıl oldu hocam siz alıyor musunuz eğer almıyorsanız beslenmeyi nasıl hallediyorsunuz