Kilo Alamıyorum

uff kesinlikle hocam yaa ben sigara kullanan vs biri değilim üzülsemde sinirlensemde bunalıma da girsem tek beni rahatlatan şey yemek

Bu kısım biraz alengirlidir .dikkatli olmak gerekir .
Sporla desteklemek tabiki şarttır onuda ilave edeyim
kafadan örneklendirerek 3000 kalorik bi düzen çizelim
400-500gr baldo ( daha da arttırabilirsiniz dediğim gibi kalori hesabı yapıcaksınız 100 gr pirinçin ne kadarı karbonhidrat ise eğer X4 yapıcaksınız. )
500-600 gr Tavuk göğsü
Bol bol Yeşillik
+ Ceviz Kaju Popüler yağ kaynaklarıdır. tüketin . günlük kilo alma durumunuza göre min 20-25 gr.

lustral kullanıyordum bi ara, daha çok kilo vermiştim o dönem

Ekmek yemeyelim mi kral

Bazal metabolizmanız yüksek. oruç harici vakitlerde 1.5 aylık süreçteki gibi beslenmediğniiz çok açık.

Ekmek yersen üstad 50 yaşına geldiğinde teklersin .kalp krizinden mazallah .
Kirli beslenerek te kilo alırsın nolacak göm günde 5 ekmeği oh miss göm baklavayı yap al kiloyu 10-15 kg
Mesele o değil temiz kilo almak .hepsi yağ olursa işimize yaramaz.

Acıbadem Kozyatağı Hastanesi’nden Endokrinoloji ve Metabolizma Hastalıkları Uzmanı Dr. Özlem Sezgin Meriçliler, Diyet yapanların mutlaka kalori hesabı yapması gerektiğini belirterek metabolizmamızın çalışması, kilo alıp vermedeki matematiksel dengeler hakkında merak edilen soruları yanıtladı:

Diyet yaparken kalori hesabı yapmak doğru mu, yanlış mı?

Her 7 bin kalori bir kilo demektir. Yani yaktığımızdan her 7 bin kalori fazla aldığımızda bir kilo alırız. Aynı hesaba göre yaktığımız kaloriden her 7 bin kalori az aldığımızda da bir kilo veririz. Vücutta kumbara sistemi vardır, artı ve eksi kalori kayıtlarının olduğu bir kumbaradır bu.

Diyelim ki bazal metabolizmamız 1500 kalori olsun. Günlük hareketle de 500 kalori harcamış olalım. Böylece günde 2 bin kalori yakmış olalım. Eğer günde 2 bin kalori yakan bir kişi olarak, bin kalorilik bir diyet yaparsak, bir haftada 7000 kaloriyi eksi kalori hanesinde toplayarak 1 kilo veririz. Tersine, her gün yaktığımız kaloriden 1000 kalori fazla alırsak bir haftada artı kalori hanesine 7000 kalori toplayarak 1 kilo alırız.

Kaynak : https://www.google.com/amp/s/www.hur...demek-14576832

Kilo alamıyorsan demekki yemiyorsun ufak ufak posiyonları yükselticeksin, bi süre sonra yediginin bir katını daha yiyeceksin ! yani vücudunun ihtiyacından fazlasını almasını zorlayacaksın ! sabah 2 yumurtamı yiyorsun olmaz önce 5 e sonra ilerki zamanlarda 10 yumurtaya ( Sarılarını yeme ! ) Kilo almak demek zaten vucüdun dengesini bozmak demek onun dengesini bozmayı biliyorsan kilo alırsın kaçışı yok..

20 kilo aldım , citoles sayesinde , yaklaşık 5 ay kullandım . 52 kilodan 72 kiloya çıktım.