Bu kısım biraz alengirlidir .dikkatli olmak gerekir .
Sporla desteklemek tabiki şarttır onuda ilave edeyim
kafadan örneklendirerek 3000 kalorik bi düzen çizelim
400-500gr baldo ( daha da arttırabilirsiniz dediğim gibi kalori hesabı yapıcaksınız 100 gr pirinçin ne kadarı karbonhidrat ise eğer X4 yapıcaksınız. )
500-600 gr Tavuk göğsü
Bol bol Yeşillik
+ Ceviz Kaju Popüler yağ kaynaklarıdır. tüketin . günlük kilo alma durumunuza göre min 20-25 gr.