Aşık olmayı dene
imkansızı iste ama zayıflamam gerek :S
35
●3.266
- 03-02-2009, 21:28:09
Üyeliği durdurulduKaç kilosun?teknohaberci adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüleBen de beni tek sanardım bo sorunla kıvranan.Ama tabi aramızda fark var.Benim daha acil kilo vermem lazım ve en az 20 kilo dökmem gerek.fx15 hapı varmış.Hep zayıfladım diyor kadınlar.gerçekten işe yarıyor mu acep
- 03-02-2009, 23:47:09spor yapan biriyim. (vücut geliştirme)
ve vücuda şekil aldırmak konusunda biraz bilgiye sahibim
sana ufak bir program yapayım.
Vücudundaki yağları yakmak için sabahları aç karnına 1 kaşık çörek otu tüketiceksin 1 bardak sıcak suyla.
+ yemeni fazla kesmiceksin. diyet olayları vs aç kalmak değildir.
sık sık ve az az ye. yemeni kısmana gerek yok. mideni çok şişirme yeterli.
ayrıca ne yediğine dikkat et. fazla yağlı şeyler ve hamur ürünleri yememeye dikkat et. ancak zayıflayacağım diyip sürekli yağsız şeyler yeme. yağlı şeylerede ihtiyacın var. (bazı besinlerdeki vitaminler yağ ile çözülür.)
asıl sonuç verecek şey spordur. vücudunu hareket ettirmelisin.
kısa yollarda ulaşım aracı kullanma. merdivenden çıkmak sana bir zevk versin. 15dk'lık yürüme yolu için minibüse binme.
mümkünse günlük 200 metre x 4 ritimli şekilde koş
(her 200 metrede dinlen. ) ritimli koş dediğim, deli gibi hızlıca koşma, yürümekten hızlı olsun, koştuğun söylenebilsin. ama hızlı olmasın.
bunun yanısıra hergün 4 x 12lik olmak üzere mekik çek. (ilk gün 4x8lik yap.)
4 set mekik ihmal etmemen gereken birşey. yanısıra vücudun üstü kalınlaşması , belden incelmesi hoş duracaktır.
bu sebeple 3 setlik şınav çek 2 günde bir. kas durumun ne derece bilmediğim için bunu kendin ayarla. ama çekemiyorum diye düşünme. 5 tane çeksen bile, 3x5lik yap.
yanısıra göbek bölümlerine biraz daha takviye gerekecektir, bunun için sopayla yapılan bir hareket var ama nasıl anlatacağıma pek emin değilim.
sopasız ellerini beline koyarakda yapabilirsin. (tam belde olmasın biraz üstte dursa daha iyi olur.. göğse yakın)
bacaklar sabit duracak ve sağa sola döneceksin. belden gerçekleşecek dönüş. 3dk sürede bunu yapabilirsin günlük. bunda aralık yok. tek set.
ayrıca yemeklerden sonra 1 bardak sıcak su içmeni tavsiye ederim. - 03-02-2009, 23:49:05Süpe anlatım ilyasım +repDooMsDaY adlı üyeden alıntı: mesajı görüntülespor yapan biriyim. (vücut geliştirme)
ve vücuda şekil aldırmak konusunda biraz bilgiye sahibim
sana ufak bir program yapayım.
Vücudundaki yağları yakmak için sabahları aç karnına 1 kaşık çörek otu tüketiceksin 1 bardak sıcak suyla.
+ yemeni fazla kesmiceksin. diyet olayları vs aç kalmak değildir.
sık sık ve bol bol ye. yemeni kısmana gerek yok. mideni çok şişirme yeterli.
ayrıca ne yediğine dikkat et. fazla yağlı şeyler ve hamur ürünleri yememeye dikkat et. ancak zayıflayacağım diyip sürekli yağsız şeyler yeme. yağlı şeylerede ihtiyacın var. (bazı besinlerdeki vitaminler yağ ile çözülür.)
asıl sonuç verecek şey spordur. vücudunu hareket ettirmelisin.
kısa yollarda ulaşım aracı kullanma. merdivenden çıkmak sana bir zevk versin. 15dk'lık yürüme yolu için minibüse binme.
mümkünse günlük 200 metre x 4 ritimli şekilde koş
(her 200 metrede dinlen. ) ritimli koş dediğim, deli gibi hızlıca koşma, yürümekten hızlı olsun, koştuğun söylenebilsin. ama hızlı olmasın.
bunun yanısıra hergün 4 x 12lik olmak üzere mekik çek. (ilk gün 4x8lik yap.)
4 set mekik ihmal etmemen gereken birşey. yanısıra vücudun üstü kalınlaşması , belden incelmesi hoş duracaktır.
bu sebeple 3 setlik şınav çek 2 günde bir. kas durumun ne derece bilmediğim için bunu kendin ayarla. ama çekemiyorum diye düşünme. 5 tane çeksen bile, 3x5lik yap.
yanısıra göbek bölümlerine biraz daha takviye gerekecektir, bunun için sopayla yapılan bir hareket var ama nasıl anlatacağıma pek emin değilim.
sopasız ellerini beline koyarakda yapabilirsin. (tam belde olmasın biraz üstte dursa daha iyi olur.. göğse yakın)
bacaklar sabit duracak ve sağa sola döneceksin. belden gerçekleşecek dönüş. 3dk sürede bunu yapabilirsin günlük. bunda aralık yok. tek set.
ayrıca yemeklerden sonra 1 bardak sıcak su içmeni tavsiye ederim. - 04-02-2009, 16:18:08anladım kardeşim, su an yemeği baya kıstım öğlenleri ekmeksiz yiyip aksamları da cok az yiyorum iştahım da kesilmeye basladı zaten. spor meselesine gelnce de yakın zamanda ayak bileğim kırıldığı için kosamıyorum su an için, ve cok fazla kompleks hareketler yapamıyorum tavsiyelerine uymaya calısıcam teşekkür ederimDooMsDaY adlı üyeden alıntı: mesajı görüntülespor yapan biriyim. (vücut geliştirme)
ve vücuda şekil aldırmak konusunda biraz bilgiye sahibim
sana ufak bir program yapayım.
Vücudundaki yağları yakmak için sabahları aç karnına 1 kaşık çörek otu tüketiceksin 1 bardak sıcak suyla.
+ yemeni fazla kesmiceksin. diyet olayları vs aç kalmak değildir.
sık sık ve az az ye. yemeni kısmana gerek yok. mideni çok şişirme yeterli.
ayrıca ne yediğine dikkat et. fazla yağlı şeyler ve hamur ürünleri yememeye dikkat et. ancak zayıflayacağım diyip sürekli yağsız şeyler yeme. yağlı şeylerede ihtiyacın var. (bazı besinlerdeki vitaminler yağ ile çözülür.)
asıl sonuç verecek şey spordur. vücudunu hareket ettirmelisin.
kısa yollarda ulaşım aracı kullanma. merdivenden çıkmak sana bir zevk versin. 15dk'lık yürüme yolu için minibüse binme.
mümkünse günlük 200 metre x 4 ritimli şekilde koş
(her 200 metrede dinlen. ) ritimli koş dediğim, deli gibi hızlıca koşma, yürümekten hızlı olsun, koştuğun söylenebilsin. ama hızlı olmasın.
bunun yanısıra hergün 4 x 12lik olmak üzere mekik çek. (ilk gün 4x8lik yap.)
4 set mekik ihmal etmemen gereken birşey. yanısıra vücudun üstü kalınlaşması , belden incelmesi hoş duracaktır.
bu sebeple 3 setlik şınav çek 2 günde bir. kas durumun ne derece bilmediğim için bunu kendin ayarla. ama çekemiyorum diye düşünme. 5 tane çeksen bile, 3x5lik yap.
yanısıra göbek bölümlerine biraz daha takviye gerekecektir, bunun için sopayla yapılan bir hareket var ama nasıl anlatacağıma pek emin değilim.
sopasız ellerini beline koyarakda yapabilirsin. (tam belde olmasın biraz üstte dursa daha iyi olur.. göğse yakın)
bacaklar sabit duracak ve sağa sola döneceksin. belden gerçekleşecek dönüş. 3dk sürede bunu yapabilirsin günlük. bunda aralık yok. tek set.
ayrıca yemeklerden sonra 1 bardak sıcak su içmeni tavsiye ederim. - 04-02-2009, 16:29:09 Üyeliği durdurulduÖhü öhü. Çekilin bakalım kenara. Bir hekim adayı olarak konuya giriş yapayım
Öncelikle kafana göre diyet yapma. Muhakkak uzman bir diyetisyen kontrolünde yap diyetini. Sporu ise kendini fazla kasmadan, devamını getirebileceğin şekilde yapmanı öneririm. Bugün 4-5 saat koşup 1 ay sonra hiç koşmayacaksan faydadan çok zararı olur. Hergün hatırı sayılır bir miktarda düzenli olarak yapmanı öneririm.
Yemek konusunu ise birçok arkadaş değinmiş. Diyetisyene danışırsan o daha detaylı ve uzmanca bir program hazırlar zaten. Ama kendini çok aç bırakmanda anlamsız. Zayıflayacağım diye sağlığını riske etmenin gereği yok
Hamur işi olarak tabir edilen gıdalardan ve yüksek kalorili, kafeinli besinlerden uzak durmanı öneririm. Özellikle yemeklerden sonra tatlı, çerez gibi gıdalardan mümkün olduğunca uzaklaş. Yeme gitsin onları.
Çayı şekersiz içmeni öncelikle tavsiye ediyorum. Ne çıkıcak iki bardak çaydan deme. Faydası çook büyük
Yine tekrarlıyorum. Durumun varsa bir diyetisyen ile görüş. Daha etkili vede farklı bir program hazırlayacaktır.
