spor yapan biriyim. (vücut geliştirme)
ve vücuda şekil aldırmak konusunda biraz bilgiye sahibim
sana ufak bir program yapayım.
Vücudundaki yağları yakmak için sabahları aç karnına 1 kaşık çörek otu tüketiceksin 1 bardak sıcak suyla.
+ yemeni fazla kesmiceksin. diyet olayları vs aç kalmak değildir.
sık sık ve bol bol ye. yemeni kısmana gerek yok. mideni çok şişirme yeterli.
ayrıca ne yediğine dikkat et. fazla yağlı şeyler ve hamur ürünleri yememeye dikkat et. ancak zayıflayacağım diyip sürekli yağsız şeyler yeme. yağlı şeylerede ihtiyacın var. (bazı besinlerdeki vitaminler yağ ile çözülür.)
asıl sonuç verecek şey spordur. vücudunu hareket ettirmelisin.
kısa yollarda ulaşım aracı kullanma. merdivenden çıkmak sana bir zevk versin. 15dk'lık yürüme yolu için minibüse binme.
mümkünse günlük 200 metre x 4 ritimli şekilde koş
(her 200 metrede dinlen. ) ritimli koş dediğim, deli gibi hızlıca koşma, yürümekten hızlı olsun, koştuğun söylenebilsin. ama hızlı olmasın.
bunun yanısıra hergün 4 x 12lik olmak üzere mekik çek. (ilk gün 4x8lik yap.)
4 set mekik ihmal etmemen gereken birşey. yanısıra vücudun üstü kalınlaşması , belden incelmesi hoş duracaktır.
bu sebeple 3 setlik şınav çek 2 günde bir. kas durumun ne derece bilmediğim için bunu kendin ayarla. ama çekemiyorum diye düşünme. 5 tane çeksen bile, 3x5lik yap.
yanısıra göbek bölümlerine biraz daha takviye gerekecektir, bunun için sopayla yapılan bir hareket var ama nasıl anlatacağıma pek emin değilim.
sopasız ellerini beline koyarakda yapabilirsin. (tam belde olmasın biraz üstte dursa daha iyi olur.. göğse yakın)
bacaklar sabit duracak ve sağa sola döneceksin. belden gerçekleşecek dönüş. 3dk sürede bunu yapabilirsin günlük. bunda aralık yok. tek set.
ayrıca yemeklerden sonra 1 bardak sıcak su içmeni tavsiye ederim.