Yarın Sağlıklı Beslenmeye Başlıyorum

Arkadaşlar merhaba, uzun süredir mücadele ettiğim fazla kilolarımı artık verme kararı aldım ve bunu sağlıklı bir metodla yapmayı planlıyorum.
Pandemi başından beri 10-15 civarında kilo alımım oldu ve benim sağlığımı o kadar negatif etkiledi ki tahmin bile edemezsiniz, yürüyüş hızım, kondisyonum düştü, hafif de olsa ara ara nefes darlığı oluşmaya başladı, tabi sigara da içtiğimden dolayı mevcut kilomun 30-40 kilo üzerindeymişim gibi zorlanıyor organlarım.

Ne Düşünüyorum?

1- Temel amacım sağlıklı beslenmek, zira reflü problemim var ve sağlıklı beslendiğimde bir kez dahi şikayetim olmuyor, ne zaman sağlıksız beslenmeye başlasam ciddi anlamda reflü azıyor ve hayat kalitemi düşürüyor.

2- Yıllardır ayda 2-3 kilo vermeyi küçümsedim bu yüzden kilo veremedim. Daha önce parça parça 5'er 10'ar kilo verme deneyimlerim oldu ama tabi pek kalıcı olamadım o düzeylerde.

3- Şuan ağırlıklı olarak karbonhidrat ve hayvansal gıda ağırlıklı besleniyorum, hatta beslenmemin yüzde 65 civarı karbonhidratlardan geliyor, kompleks karbonhidrat olsa aslında çok sağlıklı ama genelde basit karbonhidratlar.

Ne Yapacağım?

1- Öncelikle herhangi bir kilo verme hızı hedefi koymadım kendime, haftada bir defa tartılacağım ve eksi gördüğüm sürece ilerlemeye devam edeceğim.

2- Ekmeği tamamen kesiyorum, bazı arkadaşlar çavdar falan düşünebilir, fakat ben az yemektense hiç yememeyi tercih ederim en azından psikolojik olarak daha rahat.

3- Günde sadece iki öğün yiyeceğim, zaten ara öğün yapmak çok sağlıksız bir şey. Karnım çok acıkırsa havuç, salata veya elma yerim, gün içinde de çok kez tüketiyorum bunları zaten.

4- Diyet boyunca ekmek ve basit karbonhidrat yasak. Sadece kompleks karbonhidrat tüketebilirim ( patates mısır, koyu unlu mamüller)

5- Öğünlerde 4 numaralı kurala uymak koşuluyla her şeyi yemek serbest.


Dikkat, bu diyet tamamen benim uydurduğum bir şey değildir, Prof. Dr. Yavuz Yörükoğlu'nun beslenme önerisini çok az değiştirerek kendime özgü harmanlandığım halidir.


10 Günde bir kilo güncellemesi gelecek, verebilirsem, belki kilo vermek isteyenlere motivasyon olur.

20.08.2021 : 106.0 KG
30.08.2021: ----

hadi hayırlısı

Sofradan aç kalkıp kardiyo yapın hocam. En iyi kilo verme tekniği kalori açığıdır.

Bende her gün aynı şeyi diyorum kendime ertesi gün kola cips fast food sonumuz hayrola

Evet bir beslenme planına sadık kalmak çok zor. O yüzden sınırsız yiyebileceğimiz belirli opsiyonları olan beslenme planı en iyisi.
Umarım sizde en kısa sürede kilo verirsiniz.

Günde 5 litre su ve yeşil çay içerek ve minumum 10.000 adım atarak daha hızlı sonuca ulaşırsın.

10 bin adım atmak epey etki eder ama inanın çok zor, ben günde 2000 adım atmıyorum. Bir adım sayar kullanıyorum , egzersiz yapmadığım günlerde 1500-2000 civarı adım gösteriyor.
Bunun dışında çok su içmenin önemli derecede bilinen zayıflatıcı bir etkisi yoktur.

Herşeyin başı kesinlikle Şeker.Kola içiyorsanız şekersiz için , nescafe vs gibi kahveler tüketmeyin onun yerine türk kahvesi,esperesso,american tüketebilirsiniz.Bunun bile çok faydası olacaktır.

Şuan tek yapabildiğim kardiyo egzersizi yürüyüş ,
koşmak falan imkansız, yürürken nabzım 120-140 arası zaten :d