Jorphy adlı üyeden alıntı:
mesajı görüntüle
Zayıflayamayanlar Okusun
18
●519
- 30-03-2021, 16:41:4150 80kg arasi agirlik uygundur. Barbell ve dumbell barlari olasi güzel. Ama kargo alici ödemeliymis pahaliya gelir. Ücretsiz kargo olanini bulabilirsin. Birde kapı barfiksi al kesinlikle.syf01 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 30-03-2021, 18:11:05Z bar olmayanını aldım. Tam bir F/P ürünü. Evde çok işimi görüyor.syf01 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Ayrıca evde spor yapmak isteyenlere beach body programlarını tavsiye ederim. Her seviyeye göre eğlenceli antrenmanlar var - 30-03-2021, 18:53:06Kapı barfiksi sağlam değil düşersen bir yerin kırılır dediler. Korktum ondan almadım hocam.Fitdanisman adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Programlar tam olarak nerede hocam?EDerdiyok adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle - 30-03-2021, 19:15:13[QUOTE=syf01;1079775365]Kapı barfiksi sağlam değil düşersen bir yerin kırılır dediler. Korktum ondan almadım hocam.
Yok iyi monte edersen problem yaşamazsın, çok dandik bişey almadıkça düşmezsin merak etme .) - 30-03-2021, 20:51:54[QUOTE=Fitdanisman;1079775523]Hocam vaktinizi alıyorum belki size 50 kere sorulmuştur.syf01 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Ama önerileriniz önemli benim için.
1.gün : gogus - ön kol
BOŞ
2.gün : arka kol -omuz
BOŞ
3.gün: bacak- karın
BOŞ
Tekrar 1. Gün 'e başlamak
Bunları hep dambıl ile evde yapacağım.
Bu genel program iyi mi? Birde ilk ağırlık kilomuzu nasıl belirleyeceğiz? Şimdiden teşekkürler - 30-03-2021, 21:02:14
Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.Öncelikle güzel konu olmuş teşekkürler.
Benim şöyle bir sorunum var diyete başlayamıyorum.
Hayatımda ilk defa şuan olduğum kilolardayım.
Biraz ailevsel sorunlarım oldu bunlar neden olurmu ? içimden hiç birşey yapmak gelmiyor bazen
- 30-03-2021, 23:01:52[QUOTE=syf01;1079776323]Spor geçmişiniz yok ise ve yeni başlıyorsanız Fullbody çalışmanız daha etkili olur. Her kas grubunun haftada en az 2 kere çalışması iyi olur. Fullbodye örnek olarak;Fitdanisman adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Hocam vaktinizi alıyorum belki size 50 kere sorulmuştur. Ama önerileriniz önemli benim için.
1.gün : gogus - ön kol
BOŞ
2.gün : arka kol -omuz
BOŞ
3.gün: bacak- karın
BOŞ
Tekrar 1. Gün 'e başlamak
Bunları hep dambıl ile evde yapacağım.
Bu genel program iyi mi? Birde ilk ağırlık kilomuzu nasıl belirleyeceğiz? Şimdiden teşekkürler
İster tüm kas grupları için 2 şer hareket uygulayarak başlayın. 3 hafta sonra programı 2 ye bölün. 1. Grup (Göğüs, Omuz, Triceps, Karın) 2. Grup (Sırt Kanat, Bacak, Ön kol, Karın) şeklinde büyük kas gruplarına 3 er hareket, küçük kas gruplarına 2 şer hareket verecek şekilde planlayabilirsiniz.
Ağırlık seçimini tekrar sayına göre yapmalısın. Yani hedef tekrardan fazla yapacağın kadar hafif ya da hedef tekrardan az yapacağın kadar ağır kilolar kullanmayacaksın. Sen güçlendikçe ağırlıklar yükselecek zaten.
Kilo vereceksen hedef tekrarın: 15 olsun
Kilo alacaksan hedef tekrarın: 10 olsun antrenmanlarında. Örnek olarak verdim genel bilgi olarak. Kişisel programlaman daha farklı olur.
Ama önerileriniz önemli benim için.
