Zayıflayamayanlar Okusun

Arkadaşlar Selam,
Forumda açılan zayıflama konularına etiketleniyorum ve çok garip şeylerle karşılaştığım için bu başlığı açayım herkes okusun istedim. Doğru bulan olur yanlış bulan olur fark etmez ama size bu işin bilimini izah edelim birkaç madde ile en sade haliyle istedik. Öncelikle şahsım Spor Eğitmenidir. Ve beslenme planlamaları için Sporcu Diyetisyeni ile birlikte hizmet vermekteyim, benden destek alanlar bilir. Bu yüzden kimse yazacağım maddeleri kafama göre yazdığımı düşünmesin tamamen işin olması gerektiği gibi yazacağım. Genel bilgi olsun, yanlış yönlendirmelerle kendinize zarar vermeyin diye yazıyorum. Hiç bir sağlık problemi bulunmayan kişiler için bu yazacaklarım.

- Kilo verme sürecini sadece beslenme ile yapacaksanız önceliğiniz Diyetisyen ile çalışmak olsun. İyi bir diyetisyen bulun. Her diyetisyen meslek ahlakını taşımıyor ve şok diyetler ile yüksek kalori açıkları ile sorumsuzca davranabiliyor. O yüzden iyi bir diyetisyen önemli.
- Spor ile destekleyecek iseniz kilo verme sürecinizi ister kendiniz spor yapın ister eğitmenle çalışın sizin tercihinize kalmış. Ama eğitmen tercih edecekseniz bilgi ve tecrübesinden emin olun. Eğitmenin görüntüsünün fiziğinin iyi olması bilgi ve tecrübeli olduğu anlamına gelmez. Ayrıca kesinlikle beslenme planınızı tek başına eğitmene bırakmayın. Eğitmenin işi aktivitenizi planlamaktır, beslenmenizi değil. Şahsen fazlaca bilgi ve tecrübeye sahip olduğum halde danışanımın beslenmesini tek başıma planlayamam. Hem etik değil, hem de yasal değil !

Diyetisyen ve Spor Eğitmeninden destek alacak bütçeniz yok ise internetteki bilgi kirliliğinden sıyrılmanız adın birkaç bilgi aktaralım;
- Şok diyetler yapmayın. Bundan kastımız; sıvı diyetler, tek besin grubunu barındıran diyetler vb. Örneğin; Her gün sabah, öğlen, akşam muz yiyerek kilo verebilirim diye düşünüyorsanız evet doğrudur ama ölümcül olabilir. Dengeli beslenmek şart.
- Yüksek kalori açıkları oluşturmaktan kaçının. Ortalama günlük kalori açığınız 250-500 kcal olabilir. Bu normal ve dengeli kilo vermeniz için ideal olabilir. Daha yüksek kalori açıkları yağ kilosu kaybetmenizden çok kas kaybetmenizi sağlar ve bazal metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Bu da hızlı değişen kilo geçişleri yaparak verilen 5 kilonun size 15 kilo olarak dönmesini sağlar.
- Günlük Protein, Sağlıklı karbonhidrat, Sağlıklı yağlar, Sebzeleri dengeli ve ihtiyacınız kadar almanız çok önemli! Günlük makro ve mikrolarınızı doğru belirlemeniz ŞART!
- Yağ yakıcı çaylar, çorbalar vb. ürünler size hızlı sonuç vaat edebilir ama sağlıklı olmaz. Ve hızlı geri dönüşü olacak kilolar vermenize neden olabilir. Ya da sağlığınızı ciddi derece bozabilir. Hiç bir besin direkt olarak yağ yakmaz! Uyanık olun.
- Spor ile destekleyecekseniz süreci nabız aralığınız önemlidir. Gün içerisinde duraksayarak atacağınız 100000 adım yerine 30dk - 90dk arasında nabız aralığınızın 108-120 olacağı şekilde tempolu yürüyüş yapmanız çok daha fazla etkili olur. Yağ yakım nabız aralığı kişiden kişiye değişiklik göstermektedir.
- Antrenmanlarınızı kardiyo üzerinden yapmak yerine ağırlık egzersizleri de eklemenizde büyük fayda vardır. Doğru kardiyo ve ağırlık egzersizi orantılı olarak yapılmalıdır. Antrenman esnasında ki kalori yakımından ziyade antrenman sonrasında kalori yakımınızı uzun süre devam ettirecek egzersizler tercih etmelisiniz. Ayrıca vücudunuzda kilo vermeden kaynaklı oluşacak sarkmaları engellemiş olursunuz.
- Sabırlı olun. Hızlı giden hızlı gelir.
- Kesinlikle kendinizi aç bırakmayın. Aç kalmak vücudunuzu strese sokacağı için kilo vermeniz duracaktır ve ardından beslenmenizde yapacağınız değişiklikte kilo alımınız hızlanacaktır.
- Ağırlığınıza değil, görüntünüze odaklanın. Vücut ölçülerinizi alarak takibinizi yapın. Kilonuz sizi çoğu zaman şaşırtır.

Forumda açılan konularda çok fazla tavsiyeler veriliyor ve bir çoğu faydadan çok zarar verecek bilgi içeriyor. Tavsiyede bulunan arkadaşlar yardımcı olmak adına tavsiyede bulunuyor ancak şahsi olan bilgiyi genelleştirmek herkeste aynı sonucu vermez hatta zarar verir.
Saygılar.

Hocamızı bilen bilir 3-4 boyun fıtığı ile kendisinden bir program almıştım bezen benim ihmallerim ile çok düzenli gidemedim ama halen bana ilettiği diyet programına devam ediyorum. Şuan 76kg dayım ve bu işin kesin çözümü düzgün ve sağlıklı beslenme google tamamen bilgi kirliliği mutlaka güvendiğiniz kişilerden bilgi ve destek alın. Buarada beslenme ile fıtık ağrılarım %90 azaldı çok şükür. Hakkı çok fazla nekadar teşekkür etsem azdır.

bende pandemi başlamadan önce 65-60 kiloydum şuan 82 kiloyum. Kutu dondurmalar bisküviler falan filan derken iyice çökme geldi hantallaştım. ha bu gü ha şu gün koşuya çıkıcam diyorum ama yok bi türlü kendimi kaldırıpta çıkamıyorum koşuya. ayrıca su içme alışkanlığımda yok 7-8 saatte bi içerim ya da hiç içmem bu çaydan kaynaklı olabilir diye düşünüyorum. sizce ne yapmalıyım ?

Faydali bilgiler var tebrikler

Tesekkürler 🙏

Her dediğinize katılıyorum hocam. Arkadaş herbalife kullanıyor yaşam koç 'u dediği şahıs ( iki seminer almış ) 70 kilo olan birine günlük 80-90 gr protein aldırıyor. Spor yaptırmıyor neymiş bol su ile onu vücuda dağıtıyormuş. Kaç kere uyardım alma dedim ama aldı. Şuan açlıktan ölecek böyle herkes zayıflar diyor.

Maalesef para tuzağı ve umut tuccarlığı başka bisey değil.

Hocam pandemiden dolayı spor salonlarına gidemiyoruz. Evde form tutmak istiyorum aşağıdaki set iş görür mü? Yada önerdiğiniz set var mı? Yada şu alet daha yararlı olur dediğiniz?

https://urun.n11.com/dambil/aydin-sp...eti-P477196521

bi cümleyle anlatabilecek var mı