[QUOTE=syf01;1079776323]
Hocam vaktinizi alıyorum belki size 50 kere sorulmuştur.
Ama önerileriniz önemli benim için.
1.gün : gogus - ön kol
BOŞ
2.gün : arka kol -omuz
BOŞ
3.gün: bacak- karın
BOŞ
Tekrar 1. Gün 'e başlamak
Bunları hep dambıl ile evde yapacağım.
Bu genel program iyi mi? Birde ilk ağırlık kilomuzu nasıl belirleyeceğiz? Şimdiden teşekkürler
Spor geçmişiniz yok ise ve yeni başlıyorsanız Fullbody çalışmanız daha etkili olur. Her kas grubunun haftada en az 2 kere çalışması iyi olur. Fullbodye örnek olarak;
İster tüm kas grupları için 2 şer hareket uygulayarak başlayın. 3 hafta sonra programı 2 ye bölün. 1. Grup (Göğüs, Omuz, Triceps, Karın) 2. Grup (Sırt Kanat, Bacak, Ön kol, Karın) şeklinde büyük kas gruplarına 3 er hareket, küçük kas gruplarına 2 şer hareket verecek şekilde planlayabilirsiniz.
Ağırlık seçimini tekrar sayına göre yapmalısın. Yani hedef tekrardan fazla yapacağın kadar hafif ya da hedef tekrardan az yapacağın kadar ağır kilolar kullanmayacaksın. Sen güçlendikçe ağırlıklar yükselecek zaten.
Kilo vereceksen hedef tekrarın: 15 olsun
Kilo alacaksan hedef tekrarın: 10 olsun antrenmanlarında. Örnek olarak verdim genel bilgi olarak. Kişisel programlaman daha farklı olur.