Kilo Vermek?

Kilo Almak veya Vermek aslında basit bir durumdur şöyle açıklayayım Vücut TDEE nizi hesaplayınız TDEE vücudunuzun günlük yaktığı kaloridir bunu hesapladıktan sonra örnek veriyorum günlük TDEE niz 2500 ise 2000 Kalori civarından alırsanız kilo vereceksinizdir kaloriyi birden çok düşürmeyin ilk başta 200-300 açık bırakın sonra 500-700 açıkla devam edebilirsiniz kilo almak için ise aynı şekilde 300-500 fazla alabilirsiniz. yemeklerin kalorilerine diyet kolik sitesinden bakabilirsiniz sürekli kullandığım bir sitedir.

İlla bir program vs. alacaksanız uzman birinden kesinlikle Mehtap Yakut'u öneririm. Instagram hesabını falan biraz inceleyin sizin de kafanıza yatacaktır.

Biraz önce tartıldım 117 kg olmuşum, 4 sene önce 85 kg idim
He bir de biraz önce kokoreç midye falan söyledik hanımla yemek için, evlendikten sonra çok kilo aldık çok.. bir de pandemi

Eğer insanın bir hastalığı yoksa kilo vermek için gerekli olan asıl unsur diyetisyen değildir.
Kilo vermek için gerekli olan şey irade ve istektir.
Kişi hastaysa zaten diyetisyenden öte doktora ihtiyacı vardır.
İrade ve isteği olan adam ister diyetisyene gider hazır bilgi alır isterse internette araştırma yapar bilgilere ulaşır.
İnternette uzman olmayan kişiler makale yazıyor evet.
Ama internet kullanmasını bilen adam anonim bloglardan değil bir çok hastanenin, doktorun ve diyetisyenin kendi bloglarından konuyu araştırır.
Biraz dil de biliyorsa çok güvenilir yabancı kaynaklar da var hatta scholar.google.com bile kullanabilir.

Kimisi bu bilgileri deneyerek 2 ayda kilo verir kimisi 6 ayda.
Eşinizi gibi 10 dan fazla diyetisyenle görüşmem olmuştur.
Diyetisyen listeyi verir ve gerisini danışana bırakır o listeye uyup zayıflamak danşıanın işidir.
O listeler de öyle mucizevi listeler falan değildir.
Ve çoğunlukla o listelere uymak için günde 1 saatinizi alışveriş ve diyet yemeklerini hazırlamakla harcarsınız evde size hazırlayacak kimse yoksa.

Vitamini lifi yağı nasıl hesaplıyorlar diye yazmışsın.
Bir adamın hayatından şekeri, basit karbonhidratı çıkardın mı geriye yiyebileceği şeyler olarak protein sebze ve yağ (çekirdek ve tohumlar) kalıyor.
Zaten olması gereken beslenme modeli bu.
Günde 2 ögün 1 tabak et balık tavuk, 1 tabak sebze veya salata yiyen adam vitamin de alır protein de alır lif de alır.
Salatasına zeytinyağı döker, sebzesini zeytinyağlı yapar yağını da alır.
Gün aşırı öğüne kaloriyi aşmayacak şekilde 50 gram fındık ceviz badem de ekleyebilir.
Eti peynir ve yoğurtla da değiştirebilir zaman zaman.
İlla birinin 150 gram et, 100 gram köfte kibrit kutusu kadar peynir diye sihirli formül vermesine gerek yok.
Hangi yiyecek kaç kalori zaten internette mevcut.

Aynı yemeği yiyen 2 adam aynı şekilde kilo almaz.
Aynı insan aynı kaloriyi yerken kışın kilo alır yazın kilo verir.
20 yaşında günde 3 ekmek yerken kilo almayan insanlar neden 30 yaşında 1 ekmek yiyerek kilo alıyorlar?
Aradaki fark neden kaynaklanıyor?
Siz metabolizma hızının insanın yağlanmasındaki, kilosundaki yerini göz ardı mı ediyorsunuz?
13 kilo verdim diyorsunuz ben hayatım boyunca sizin kilonuzun toplamının 2 katı kadar kilo vermişimdir.
Az önce metabolizmayı hızlandırmak için verdiğim önerilerin hepsini scholar.google.com dan teyit edebilirsiniz.
Dil bilen ve vakti olan adam için akademik makaleler ve istatistik sonuçlar diyetisyenin hap olarak vereceği bilgilerden daha kalıcıdır.
Mesela sadece ve sadece çiğneme sürecini arttırmak bile yeme aktivitesini yavaşlatıp daha az kalori ile doymayı sağlıyor ve ekstra başka hiç bir şey yapmadan kilo kaybına neden olabiliyor.

Kilo vermek bir irade ve istek işidir.
İradesi ve isteği olan adam internette gerekli araştırmaları yapar.
Ve kendine bir yol çizer ve er ya da geç başarıya ulaşır.
İyi bir diyetisyene gitmek elbette sürece etki eder.
Hatta bir personal trainer ile günlük çalışmak diyetisyenden de daha fazla etki eder.

Eşimi 1 yıl önce gerçekten zayıflattı, 1-2 ayda 10 kg ya yakın verdirdi ama kız bildiğiniz aç gezdi hocam.
Yemek vermiyor, aç bırakarak zayıflatıyor bu kadın. 2 tane cevizle kahvaltı vs..

Her sene kışın alıp yaza girerken 10 + kilo veren birisi olarak ufak tavsiyem.
Sabah ekmeksiz herşey çatalla yenecek peynir dometes salatalik tarzi tüket.
Öğlen yemek yok.
Akşam tavuk kirmizi et veya balik turu yada ekmeksiz olarak diger yemeklerde olabilir pilav ve börek türleri hamur işleri hariç.
1 ay yap en az 8 10 kilo gider.

Öglen yemek yememenin sebebi ise vücudun ilk 6 saat kendi bünyesindeki besinleri sonra yaglari yakmaya başlaması.
Çay kahve istedigin kadar tüket ama şekersiz 😄

hayatımda ordinaryus profesör,pro lisans pro diplomalı olduğum tek alan.kilo alıp kilo verme. ama o kadar yorgunumki bu konuda yazmak ile uğraşamam youtube kanalıma saklıyorum.yorulacaksam orada yorulayıp takipçi kasayım

1 ay da 9 kilo verdim.

sabah kahvaltı yapmadım işe erken gittiğim için zaten bişey yemiyorum.
öğlen yemek ne çıkarsa çıksın ekmek yemiyorum boş yemekleri yiyordum (tatlı çıkarsa onuda yemedim)
çayı şekersiz içmeye başladım - kola cips ıvır zıvır diyim yemedim.
akşamları salata - çorba v.s 2-3 dilik kepekli ekmek
yatmadan 1 saat önce 3 kaşık yoğurt - yarım limon - ve pul biber karıştırıp yedim.

deneyin derim.

Yıllarca kilo problemi yaşamış biri olarak her türlü yolu denedim. 7 gün sadece su içerek diyet yapmak ve 20 günde 3 gün arayla bir avuç kuruyemiş yemek dahil çeşitli diyetler yaptım.

Açıkçası şeker ve karbonhidrattan uzak durmak dışında diğerlerini hiç tavsiye etmem.

Diyet listesi vs hikaye abicim. Yapacağın şu: sağlıklı beslenmek kaydıyla şeker ve karbonhidrattan uzak duracaksın. Ekmek, tatlılar, tahıllar un ve un ürünleri vs yemezsen bir müddet ve arada da yürüyüş yaparsan kiloları rahatlıkla verirsin. Geriye yiyecek ne kalıyor ki diyeceksin ama merak etme geriye yiyecek çok şey var. Bir yıl boyunca böyle beslendim. Hatta ben diyetime süt ve süt ürünleri, undan yapılmış her şeyi, tatlıları meyveleri, her türlü abur cubur, su dışındaki her türlü içecek, tahıl grubunu, pirinç bulgur vs ekledim. Sadece et, sebze yumurta vs yedim

Bu arada 30 kilo verdim. Ve sağlıklı beslenmeyi çok sevdiğim için bir yıl boyunca sağlıklı beslenmeye devam ettim. Ancak işten sağlıklı beslenmeye fırsat bulamadığımız için önümüze ne gelirse yiyoruz şimdi.