1 ay da 9 kilo verdim.

sabah kahvaltı yapmadım işe erken gittiğim için zaten bişey yemiyorum.
öğlen yemek ne çıkarsa çıksın ekmek yemiyorum boş yemekleri yiyordum (tatlı çıkarsa onuda yemedim)
çayı şekersiz içmeye başladım - kola cips ıvır zıvır diyim yemedim.
akşamları salata - çorba v.s 2-3 dilik kepekli ekmek
yatmadan 1 saat önce 3 kaşık yoğurt - yarım limon - ve pul biber karıştırıp yedim.

deneyin derim.