Kilo Vermek?

Yaptıklarını yapmış bir abin olarak bu kafanı değiştirmeni öneririm.
Düşük kalori bol efor ile kilo elbette verilir.
Ama hayatını 5-6 kaşık light yoğurt ile sürdüremeyeceğin için normal yemeye başladığında verdiğin kilodan fazlasını alırsın.
4-5 sene önce 40 kilo vermişsin ve bugün yine kilo verme ihtiyacı hissediyorsun.
Yani diyetin kesinlikle işe yaramamış.
Sana ne olacağını söyleyeyim, 30 larında 20 kilo 40 larında bir 20 kilo daha alacaksın.
Ve 30 yaşından sonra böyle günde 1 saat sport 1,5 saat yürüyüş yapacak vaktin ve enerjin olmayacak.
Kilo verirken kendinizi aç bıraktığınızda vücudunuza az kalori ile yaşamayı öğretirsiniz ve daha sonra ne kadar yerseniz farketmez hep fazla gelir.
Bunu hayatında 5 defa 30kilodan fazla zayıflamış, bir keresinde 57 günde 32 kilo vermiş ve bugün yine 50-60 kilo fazlası olan bir abiniz olarak yazıyorum.


Konuyu açan arkadaş için önerilerim acele diyetleri unutması.
Kalori kısıtlamaktan ziyade insülin seviyelerini yönetmeye çalış.
Vücut bir biyokimyasal reaksiyon döngüsüyle çalışır.
12 ayda gram gram aldığın kiloları 2 ayda kilo kilo vermeye kaltığında biyokimyasal reaksiyonlarını bozarsın.

Aralıklı oruç yapıp basit karbonhidratları hayatından çıkar.
Yani günde 18 saat hiç kalori alma. 6 saatte 2 ögün ye.
Bu öğünlerde hamur işi, pirinç, ve şekerli herşeyi kesinlikle yeme (meyve dahil).
Günlük kalori ihtiyacını aşmadan et yumurta, sebze, kompleks karbonhidrat ye (bulgur, tam buğday ekmeği gibi)

Bunlar dışında bazal metabolizmanı hızlandırman lazım.
Kilo almaların nedeni genelde yanlış beslenme, yanlış uyuma, hareketsiz hayat nedeniyle bazal metabolizmanın yavaşlaması.
Ben 20 yaşında yediğimin 3 te 1 ini yiyorum ama o zamandan 50 kilo şişmanım çünkü metabolizmamı yavaşlattığım için ne yesem fazla geliyor.
Sonuç almak için birim zamanda harcadığın kalori miktarını yani metabolizma hızını arttırman lazım.
Sadece bazal metabolizma hızını arttırarak bile başka hiç bir şey yapmadan da zayıflayabilirsin.

Bazal metabolizmayı hızlandırmak için
günde yarım saat 20 dakika civarı interval yürüyüş yap, yani arada bir koş, hızlı yürü yavaşla. ama nabzını yükselt.
Her gün 3 bardağı aşmadan kafein ve kahve tüket.
Akşam erken uyu sabah çok erken uyan ama 8 saat uykunu mutlaka al.
3 litre su iç (açlık kaldığın saatlerde içtiğin suyun içine kalem tarçın at.
Karabiber, pul biber gibi baharatlar kullan, içecek olarak acılı şalgam tercih edebilirsin.
uzun süre oturmamak, her saatte 15 dakika ayağa kalkıp hareket etmek.
dayanabileceğin kadar soğuk su ile duş almak.

Bu diyetsiz zayıflanır bazal metabolizma - günlük aldığın kalori = kilo kaybı diyenler bu kadar rahat nasıl yazabiliyorlar cidden anlayamıyorum. Herkes her konuda uzman memlekette.
Bu işin yağını şekerini kasını proteinini lifini vitaminini nasıl ayarlıyorsunuz tebrik ederim.
Bu işler ne yazık ki internetten bilgi almayla vs olmuyor. Ben geçen sene Ocak ayında başladım. 13 Ay oldu. İlk 2 ay 6 KG verdim (5 KG yağ 1 KG kas kaybı). 10 ayda da 8 KG daha verdim (yağdan daha fazla verdim ama kas aldım). Ben çok kasmıyorum bu arada. Hayat biçimi haline getirdim ve acelem yok. Önemli olanda bu. 14 KG gitti. 99 KG ile başladım. Şu an 85-86 geziyorum. 183 boy
İlk hedefim 80 Kiloya ulasmak.
tabi cok daha sıkı programla daha basarili sonuclar alırsınız ben ihtiyac duymadim
Tavsiyem profesyonel yardim alın. Benim eşim Diyetisyen. Torpilliyim
Eşimin danışanlarında 2-3 ayda bu kilolari tamamen yağdan kaybedenler var

Kusra bakma hocam ama bi yerden sonra okuman gerekli, araştıracaksın okuyacaksın deneyimlerinden ders çıkaracaksın. Daha önce 22 kilo vermiştim, şuan mesela bir sebeple kilo aldım. Şimdi tekrar 15-20 kilo arasında kilo vereceğim.
İnternetten bilgi alarak herşeyi yapabilirsin ancak ne tek bilgi kaynağına bak, ne de herşeye körü körüne inan.
Tek katıldığım konu işin en hızlı ve doğru yolu olarak Profesyonel yardımı herkes seçebilir. Ancak önünde sayfaları açık milyonlarca sayfa olan bir ansiklopedi var ve adı internetken onuda insanların tercih etmesini eleştirmemelisin bence.

Zaten körü körüne insanların konuya yorum yapmasını eleştirdim ben. Ayrıca internette ki bilgilerin sağlıklı ve uzman eller tarafından yazıldığına nasıl emin oluyorsunuz bu kadar rahat? Bilgi kirliliği dünya kadar. Sağlık bu inceleme videosu ile hallolabilecek bir şey değil. R10’da sağlıkçı olmayan adamlar sağlım makalesi satıyorlar. Araştırmasın yapmasın etmesin demiyorum. Ayrıca bu beslenme konusunu hayat alışkanlığı haline getirmezseniz sık kilo değişimleri oluyor evet.
Ben internette bu konunun uzmanları olmayan insanların bu makaleleri yazmasına karşı çıkıyorum. Bunların da doğruluğunu yanlışlığını test edemiyorsunuz.
Ayrıca bu bilgiler dahilinde diyet yaparsanız kastan mı sudan mı yağdan mı kayıp yaşıyorsunuz bilmek imkansız
Bu yüzden sadece internetten araştırılarak yapılacak bir iş değil

Yani şöyle söyleyim, ben internet örneğini vermişim ama sadece makale okumuyoruz. Youtube çok büyük açık kaynak, adam Amerika'da Personel Trainer Manhattan'da İş adamlarına PT veriyor. Youtube'da kanal açmış, bilgilerini anlatıyor hemde olabildiğince saf bilgi vermeye çalışıyor. Hemde Türkiye'de ki gibi öyle sınavsız Personel Trainerlardan değil, her yıl bilgilerini sınava tabi tutarak Sertifikasının geçerliliğini sağlıyor.
Yine bodyforumtr.com çok büyük bir deneyim tecrübe paylaşma platformu, gerek yabancı makaleler olsun vbz.
Ben şuan belli sebeplerden dolayı kilo al-ver topuna girdim hocam sık değişim yapmak zorundayım bir süre.
Bilek güreşi sporuyla ilgileniyorum, 2 yılı geçkin vücut geliştirme yapmaktayım. Yani diyetisyen olayına niye takıldınız bilmiyorum ancak sadece diyetle kilo verme olayını tercih eden biri değilim öncelikle. Ve diyetisyenlere giden kişilerin vakitlerinin olmaması sebebiyle diyetisyene gittiğini düşünüyorum.
Yani araştırıp, düşünüp, deneyip, üzerine tecrübe edinmeyeceksen Profesyonele gitmelisin. Spor odaklıysan PT, spor değilse amacın kilo vermek almak ise Diyetisyen. Ancak herkesin diyetisyene gitmesinede ben karşıyım...

Diyetisyenlere gidilmesine neden karşısınız hocam?
Eşim profesyonel sporcularla çalışıyor mesela. Yani diyetisyene sadece spor yapmayanlar gitmiyorki. Sporcusu, kilo almak isteyeni, vermek isteyeni hepsi gidiyor.