Kilo Almak veya Vermek aslında basit bir durumdur şöyle açıklayayım Vücut TDEE nizi hesaplayınız TDEE vücudunuzun günlük yaktığı kaloridir bunu hesapladıktan sonra örnek veriyorum günlük TDEE niz 2500 ise 2000 Kalori civarından alırsanız kilo vereceksinizdir kaloriyi birden çok düşürmeyin ilk başta 200-300 açık bırakın sonra 500-700 açıkla devam edebilirsiniz kilo almak için ise aynı şekilde 300-500 fazla alabilirsiniz. yemeklerin kalorilerine diyet kolik sitesinden bakabilirsiniz sürekli kullandığım bir sitedir.