Bodye başlayacağım tavsiyeler
8
●103
- 17-02-2021, 00:52:15Merhaba hocalarım 1.87 boyunda 98 kilo bir kardeşinizim pandemi süreci boyunca 12 kg civarı aldım. Yarın spor salonuna başlayacağım body building yapacağım yani vücudu kasa çevirmek istiyorum. Bu işler sabır gerektiren işler biliyorum ancak daha önce 1 ayda her hangi bir gözle görülür en ufak sonuç alamadığım için bırakmıştım. Spor salonunda hocalar da fazla ilgilenmiyor. Tek isteğim 1-1,5 aylık bir süreçte gözle görebileceğim değişikler görmek istiyorum (kas yığını olayım demiyorum) bu işle uğraşan düzenli vücut çalışan hocalarım illaki vardır tavsiye bir çalışma stili, program vs var mı her türlü tavsiyeyi bekliyorum.
- 17-02-2021, 00:57:35Merhaba,
Vücut geliştirmeden alacağınız karşılık beslenme, idman, genetik, vücudunuzda ki hormonel yapı (testosteron) gibi bir çok faktöre bağlı olarak uzun ya da kısa vadede değişiklik gösterir. Bir arkadaşınız ile aynı gün idmalara başlayıp aynı beslenme ve aynı ağırlıklar ile devam ettiğiniz bir süreçte bile aranızda dağlar kadar fark olabilir. Vücut geliştirme biraz şans işidir, bunu bu işi yıllarca yapan sporcu arkadaşlar iyi bilirler, genetiğin bu sporda rolü yok diyen arkadaşla tartışmaya bile girmem. Bir kaç yılı devirmeden gözle görülebilir çok ekstra şeyler beklemeyin. Adalelerinizde sedanter bir birey olarak belirli bir doygunluk, sertleşme ve taraklaşma olacaktır ancak bunun uzun vadeli bir maraton olduğunu kabullenerek bu işe başlayın. Öncelikle 4 hafta kadar full body çalışın 4 haftayı devirdikten sonra tarafıma özel mesaj atın, nacizane bir program ve beslenmeyi kişisel bilgilerinizi aldıktan sonra sizlere iletebilirim. Belirli bir süre sonrada ne yapacağınızı kendiniz planlayacak duruma gelirsiniz. - 17-02-2021, 00:57:421,5 ayda sonuç zor. İlk kayda değer sonuçlar 6 ayda gelir. Antrenmandan çok beslenmenize dikkat edin, amacınız daha ağır kaldırmak değil daha doğru formda yapmak olsun, mutlaka ama mutlaka mutfak terazisi alıp her yediğinizin kalorisini hesaplayın ve pes etmeyin. 1-2 ay dayanın ufaktan değişmeye başladıkça bırakamayacaksınız zaten.
- 17-02-2021, 01:02:25Öncelikle yağ kasa dönüşmez. Yağ eritir iseniz mevcut kaslarınız belirginleşir. Kaslara doğru hasar verirseniz bu iş daha kolay olur. Çok detaylı programlar arama bence esnek ol ama idman tam olsun. Beslenmen sağlam olsun,bacak çalışmayı ihmal etme. Koşu yapın idman öncesi çok işinize yarar. Vakitle kendinizi sınırlamayın. Değişimler uzun vadelidir.
- 17-02-2021, 01:11:00Sağolasın hocam tavsiyelerini dikkate alacağım. Dediğin gibi 1 ayı geçince size bilgi vereceğim.BirTema adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
- 17-02-2021, 02:39:321.5 ay içinde gözle görülür bir kas gelişimi sağlayamazsın.
Ancak güzel diyet yaparsan fazladan 12 kilonu verirsin daha fit görünürsün.
Body Building öyle yavaş yavaş ilerleyen bir gelişim sağlamaz.
İlk 5 ay çok az gelişim gösterip sonra 6-8 aylar arasında hızlı bir sıçrama.
Sonra 3-5 ay bir fark olmayıp tekrar hızlı bir gelişim olabilir.
Body ve kas yapmak disiplin gerektiren bir spordur.
Öyle 1,5 ayda ne kadar ağırlık kaldırırsan kaldır hiç bir işe yaramaz.
Ne kadar çok kaldırırsan o kadar çok gelişmezsin.
Tam tersine çok idman kas yapmas kas yıkar, anaboli sağlamaz kataboli sağlar.
Body vücudu anabolik biyokimyasal süreçlere sokabilme sporudur.
Ve genetik olarak erkeklik hormonunuz tavan düzeyde değilse ya da dışarıdan ek hormon almıyorsanız zaten ilk 5-6 ay vücudunuzdaki hormonal değerlerin anaboliye dönüşmesi için uğraşırsınız. - 17-02-2021, 20:08:10Merhaba kardeşim bu spor istikrar ister beslenme alışkanlığını değişmen gerek sadece spor yaparak amacına ulaşamazsın 46 yaşındayım 16 yaşımdan beri çeşitli spor dallarıyla uğraştım derecelerde aldım 1 ayda 10 kg üzeri kilo vermekte çok zor değil iyi bir dyet kardio ile yapılabilir @BirTema güzel bir açıklama yapmış onuda dikkate alabilirsin
