Merhaba kardeşim bu spor istikrar ister beslenme alışkanlığını değişmen gerek sadece spor yaparak amacına ulaşamazsın 46 yaşındayım 16 yaşımdan beri çeşitli spor dallarıyla uğraştım derecelerde aldım 1 ayda 10 kg üzeri kilo vermekte çok zor değil iyi bir dyet kardio ile yapılabilir @BirTema güzel bir açıklama yapmış onuda dikkate alabilirsin