Öncelikle yağ kasa dönüşmez. Yağ eritir iseniz mevcut kaslarınız belirginleşir. Kaslara doğru hasar verirseniz bu iş daha kolay olur. Çok detaylı programlar arama bence esnek ol ama idman tam olsun. Beslenmen sağlam olsun,bacak çalışmayı ihmal etme. Koşu yapın idman öncesi çok işinize yarar. Vakitle kendinizi sınırlamayın. Değişimler uzun vadelidir.