Sabah öğle akşam peynir ekmek yoğurt yersek ne olur?

Hocam beslenmeden spor yapınca vücut şekil alıyor ama zayıflanıyor. Sonra 50 kilo olup vücudu şekilli olanlar kaslıyım diye dolaşıyor .
Beslenmeden gelişim olmaz

Bol laktik asit almış olursun ve gün içerisinde yorgunluk başlar. Uyku bastırır.

Sadece kahvaltıda öyle beslenmek yeterli diyorsunuz yani

Aynen öyle hocam. Fazla yerseniz belirttiğim gibi gün içerisinde hızlı yorulursunuz. Yoğurt laktik asit fermantasyonu sonucu olusuyor. Sorun yasatir size.

Yanlış biliyorsun hemşerim.

Kilo vermek ya günlük alman gereken ve aldığın kaloriden daha fazla enerji harcayacaksın ya alman gereken kalorinin altında besleneceksin.

Kas onarımı için beslenme şart. Eğer alman gereken karbonhidratı kas geliştirirken almazsan kasların içini dolduramazsın. Eğer proteini almazsan onarımı sağlatamazsın. Dolayısıyla bana göre %65 beslenme.

kassız tombik olmak istiyorsan bulgur pilavı + beyaz veya kırmızı et gram ile. yok kasımla kilo alam kaslı duram dersen pirinç pilavı ( basmati veya jasmin) beyaz veya kırmızı et

Adam kilo alma veya kilo vermeyle ilgili bir ibare yazmadığı için vücut geliştirmenin tek yolu antermandir. Zaten günümüz de insanların bulamadığı şey yok. Normal beslense bile kâfi oluyor.

kilo vermektense kilo almayı çok daha çok istiyorum hocam

Yanlış biliyorsun ve yanlış bildiğini de kabul etmiyorsun. Kas yapmanın tek yolu antrenman değildir. Kas gelişiminin tek yolu vücudu ANABOLİK hale sokabilmektir. Vücudu anaboliye sokamadığın sürece tüm antrenmanlar vücutta KATABOLİ yani yıkım yapar.

Hiç bir bodyci bir inşaat amelesi kadar, bir hamal kadar kaslarına zarar veremez. Sen hiç arnold gibi bir amele ya da hamal gördün mü? Hepsi tıfıl adamlardır çünkü vücutları sürekli kataboli halindedir.

Anaboli haline giren vücut hiç bir antrenman yapmasa da kas kütlesi kazanır yağ kütlesi kaybeder. Kataboli halindeki vücut da ne idmanı yaparsan yap kas ve yağ kaybı yaratır.

Vücut gelişme antrenman ile ilgili değil vücut kimyası ile alakalı bir spordur. Antrenman vücut kimyasını etkileyen faktörlerden sadece biridir.

Konu sahibine gelince.
Sen buzağı değilsin. Süt ve süt ürünleri profesyonel bodycilerin uzak durduğu besinlerdir. Sebebi içindeki laktoz fruktoz ya da glükoz gibi insülin direnci yapan bir yapıdadır. Bodyciler için insülin belli bir oranda gereklidir ama insülin direnci vücudu kataboliye sokar. O yüzden idman sonrası pirinç yenir ama çikolata yenmez. İnsülin direcini kırmak için. İnsülin vücuda büyüme komutu veren hücrelere bölünme komutu veren hormonlardan biridir. Ama insülinin bu komutuna karşı direnç oluşmasını önlemelisin ki büyüyebilesin. Krom yani tarçın bunun için en önemli maddelerdendir. İçtiğin suyun içine tarçın katmaya çalışabilirsin en azından günde 1 litrenin içine.

Uykunu düzenle. Gece saat 22:00'den sonra muhakkak uyu. 22'den sonra cep telefonunla kimse ile mesajlaşma. Akşam güneş battığı anda telefonunu mavi ışık filtresine getir. Gece uyuduğun odanın zifiri karanlık olmasına özen göster. Bunların hepsi kas gelişiminde en önemli faktör olan anabolik hormonal düzeyinin artması için çok önemli. Melatonin vücut onarımı metabolizmasında çok etkilidir. Ayrıca büyüme hormonu da gece salgılanır. Bu iki hormon da ışığa duyarlıdır, ışıklı ortamda salınımı düşer. Ayrıca unutma vücut uykuda büyür uykuda gelişir. Yeterince ve doğru uyumıdığın sürece gelişimin yavaş kalır.

Beslenmende kaliteli protein oranını arttırman lazım. Pastörize yumurta alıp sabah öğünlerindeki yumurtaları çiğ yutmaya gayret et. Protein ne kadar pişerse faydalanabileceğin değer o kadar azalır. Etleri az pişmiş ya da orta az pişmiş tüketmeye çalış. En azından yumurtayı pastörize olarak çiğ tüketmeye çalış. Böylece aynı oranda yiyerek daha fazla protein elde edebilirsin.

Haftada bir gün sırt, haftada bir gün de bacak çalışmasını mümkün olan en sert şekilde yap. Vücudun hemen hemen 3 te 2'si sırt karın ve bacak kaslarıdır. Sen pazu büyütmek göğüs şişirmek istesen de bacaklara şiddet uygulamadan yapamazsın. Çünkü testosteron artması için kasların büyük bölümüne şiddet uygulaman lazım. Aynı zamanda çinko takviyesi yap. Çinko erkeklik hormonu üretilmesinde elzem bir materyal ve genelde beslenmede yeterince temin edilemeyebiliyor. Sevgilin ya da eşin varsa arada bir normal cinsel ilişki testosteron düzeyini arttırır ama mastürbasyon testosterın düzeyini düşürür. Gelişim istediğin dönemde buna dikkat et.

Böyle tek tip diyetleri de aklında çıkar. Yediğin proteinleri çeşitlendir yanına seni şişirecek yağsız az pişmiş ya da salata şeklinde doğranmış sebzeler eklemeye çalış. Meyvelerden gelişme katetmek istediğin dönemde uzak dur fruktoz yüzünden.

Bir de sürekli idman ile büyüyemezsin. Her 3 ayda bir ay ya da 3 haftada 1 hafta hiç çalışmadığın ya da çok çok hafif çalıştığın bir dinlenme dönemi ver. Vücut dinlenirken gelişir.