Vücut Geliştiricileri (yardım)

Merhaba değerli r10 ailesi. Sizce en iyi vücut geliştirme programı nasıl olmalı? Bana yardımcı olabilirmisiniz bu konuda ? Farklı farklı sitelerde satılan ücretli program mı satın almalıyım? Kendim mi araştırma yaparak programımı tasarlamalıyım. Yaşadığım şehirde iyi antreman hocası yok malesef. Bildiğim bilgileri bana söylüyorlar. Aramızda profesyönel şekilde bu işi gören varmı ? Bana yol gösterirse memnun olurum.

İnsanlar neden ücretli programları alır ki. Hiç anlamıyorum o adam sizin günlük aktivetinizi en zaman ne yediğinizi ne içtiğinizi bilip size göre nasıl bir program versin para tuzağından başka birşey değil önce siz kendi vücudunuzu tanıyın. Kendiniz tasarlayın. Yeni başlıyorsanız ilk 2 ay full body öneririm vücudunuz otursun iyice.

Standart bir program yok hocam. Beden şekliniz, vki, yağ oranı, mesleğiniz, çalışma saatleri gibi kişisel özelliklerinize göre program yazılır.

Bende Göbek eritmek için tüyo bekliyorum

düzenli olarak günlük 50 ~~ 100 arası mekik çekin göreceksiniz eridiğini 7 ~~10 arasıda balfix

Kilonuzu filan belirtirseniz yardımcı olalım

Program satın almak tam bir saçmalık bence. Boşa para veriliyor. tabi ilk olarak birden deadlift vs. çalışamazsınız. ilk ay ısınma ayı olur genelde 1 gün spor 1 gün ara şeklinde gitmelisin ve makinalarda çalışmalısın. dumbell larla değil. ikinci ve üçüncü ay dumbell larla çalışmaya başlarsın normal bir bench press ile daha sonra programını decline benc incline press ile daha farklı hareketlerle deva etirebilirsin. ilk 3 aydan sonra istediğin hareketlerle devame debilirsin. youtube dan videoları izleyerek vs. ilk ay a dikkat et hep makina ile çalış vucudun şoka uğrayacak ve alışmaya başlayacak yavaş yavaş. kilona göre vs. ayarlama şey için cardio süresi vs. yağ oranın %18 in altındaysa cardioya gerek yok 3-4 ayda toparlanacaktır. üstündeyse boş günlerde cardio yapailirsin

öyle bir tüyo yok ne yazık ki =)

konu sahibi arkadaşıma da yazmak gerekirse ;
sporu yaza kışa bahara sağa sola hazırlanmak için yapmak yerine hayatının bir parçası yap.

profesyonel olarak bi sporla ilgilenmediğini düşünüyorum amatör olarak hayatının en sağlam parçası haline getirebilirsin.

en ideal program salonda kendini mutlu hissettiğin ve ev de sokakta da içinden gelerek bir şeyler yapmak istediğin programdır.

tabi bu içten gelme genelde sadece kol ve göğüs çalışma ile devam eder.
buradaki kilit nokta da tüm vücudun eşit olarak dengeli bir biçimde çalıştırıldığı programlardır.

sağ ve sol kolu bile farklı set farklı ağırlıklarda kaldırmak ilerde fiziksel görünüm olarak ciddi problemlere yol açabilir.

kendine 3 gün ve 3 bölüm belirle genelde tüm çalışmalar bu yapıda ilerler.
beğenmezsen 4 gün 4 bölge belirle

bacak
omuz sırt
kol göğüs
karın vs.

artık kendin nasıl ayarlarsan ve sırası ile bu bölgeleri çalış. vücut yapmak yerine sağlıklı yaşamı ilke edinirsen çok daha uzun yıllar spor yaparsın.

Teşekkür ederim hocam yorumunuz için. Hayatımın ayrılmaz parçasına çevirmek istiyorum sporu.