öyle bir tüyo yok ne yazık ki =)

konu sahibi arkadaşıma da yazmak gerekirse ;
sporu yaza kışa bahara sağa sola hazırlanmak için yapmak yerine hayatının bir parçası yap.

profesyonel olarak bi sporla ilgilenmediğini düşünüyorum amatör olarak hayatının en sağlam parçası haline getirebilirsin.

en ideal program salonda kendini mutlu hissettiğin ve ev de sokakta da içinden gelerek bir şeyler yapmak istediğin programdır.

tabi bu içten gelme genelde sadece kol ve göğüs çalışma ile devam eder.
buradaki kilit nokta da tüm vücudun eşit olarak dengeli bir biçimde çalıştırıldığı programlardır.

sağ ve sol kolu bile farklı set farklı ağırlıklarda kaldırmak ilerde fiziksel görünüm olarak ciddi problemlere yol açabilir.

kendine 3 gün ve 3 bölüm belirle genelde tüm çalışmalar bu yapıda ilerler.
beğenmezsen 4 gün 4 bölge belirle

bacak
omuz sırt
kol göğüs
karın vs.

artık kendin nasıl ayarlarsan ve sırası ile bu bölgeleri çalış. vücut yapmak yerine sağlıklı yaşamı ilke edinirsen çok daha uzun yıllar spor yaparsın.