Vücut Geliştiricileri (yardım) - Sayfa 3

01-09-2019, 23:02:28

#19

Mentha06

herkesin kendine has bi gen haritası var - dışardan bunu bilmek zor @Fitdanisman; hocam yardımcı olabilir ama

01-09-2019, 23:22:56

#20

Malikcan

ilk öncelikle en iyi değil, en uygun program daha uygun olur. Ben arkadaşım sayesinde yapmıştım, gittiğim spor salonun verdiği programlar klasik, fazla ilgilenmiyorlar. Yeni başlayacaksan definasyon dönemine hoşgeldin. Kaslarını, spora alıştırma dönemi, ilk hafta ölüm ama içten yapanlar için muhteşem bir haz. Program konusu için ilk haftalarda ücretliye gerek yok, hiç gerek yok hatta, sadece program nasıl yazılır bir gün itme bir gün çekme muhabbetlerini güzel araştırarak kendinde yazabilirsin, göbeğin fazlaysa daha fazla kardiyo yaparak( terleme-yağ yakma- ısınma) , kolların çok inceyse kol hareketlerine +1 ekleyerek gibi gibi.. ama en önemlisi yemek. İstersen en ağır programı yap şekeri ve hamuru kısmıyorsan hepsi çöp. Günlük en az alman gereken proteinin yarısını alman lazım. Diğer en önemli husus ağır kaldırmak marifet değil. Hareketi doğru yapmak önemli. Hareketlere youtube den dikkatli incele sonrası gelir zaten salonda tanışırsın oo karşim toz moz

01-09-2019, 23:25:35

#21

ReMo

Misafir

Malikcan adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

ilk öncelikle en iyi değil, en uygun program daha uygun olur. Ben arkadaşım sayesinde yapmıştım, gittiğim spor salonun verdiği programlar klasik, fazla ilgilenmiyorlar. Yeni başlayacaksan definasyon dönemine hoşgeldin. Kaslarını, spora alıştırma dönemi, ilk hafta ölüm ama içten yapanlar için muhteşem bir haz. Program konusu için ilk haftalarda ücretliye gerek yok, hiç gerek yok hatta, sadece program nasıl yazılır bir gün itme bir gün çekme muhabbetlerini güzel araştırarak kendinde yazabilirsin, göbeğin fazlaysa daha fazla kardiyo yaparak( terleme-yağ yakma- ısınma) , kolların çok inceyse kol hareketlerine +1 ekleyerek gibi gibi.. ama en önemlisi yemek. İstersen en ağır programı yap şekeri ve hamuru kısmıyorsan hepsi çöp. Günlük en az alman gereken proteinin yarısını alman lazım. Diğer en önemli husus ağır kaldırmak marifet değil. Hareketi doğru yapmak önemli. Hareketlere youtube den dikkatli incele sonrası gelir zaten salonda tanışırsın oo karşim toz moz

Cok tesekkur ederim hocam minnetdarim

Malikcan bunu beğendi.

1 kişi bunu beğendi.

02-09-2019, 00:01:46

#22

turanerbas

@Fitdanisman;

02-09-2019, 02:22:06

#23

ATASEVEN

Kendin öğren bence, zaten 1 sene hareketleri anca hissedersin yapılışı falan, uzun iş, önemli olan yemek ve uyku gerisi hikaye.. en önemlisi azim bu arada

02-09-2019, 18:22:34

#24

muhammettas

ebubekirbastama adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

düzenli olarak günlük 50 ~~ 100 arası mekik çekin

göreceksiniz eridiğini 7 ~~10 arasıda balfix

6 aydır günlük 250 tane mekik çekiyorum hemde 3 saat içerisinde parkurlarda. Bölgesel zayıflama kesinlikle olmaz. Aksine mekik çektikçe göbeğim biraz daha ön plana çıkmaya başlıyor. Çok yok tabi göbek ama göbek eritmek için en iyi hareketlerden birisi koşudur. Günde 5km yürüyüş,5 km koşu düzenli bir şekilde kilo verdirir.

02-09-2019, 18:40:34

#25

ebubekirbastama

muhammettas adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

6 aydır günlük 250 tane mekik çekiyorum hemde 3 saat içerisinde parkurlarda. Bölgesel zayıflama kesinlikle olmaz. Aksine mekik çektikçe göbeğim biraz daha ön plana çıkmaya başlıyor. Çok yok tabi göbek ama göbek eritmek için en iyi hareketlerden birisi koşudur. Günde 5km yürüyüş,5 km koşu düzenli bir şekilde kilo verdirir.

Askerdeyken mekik +barfix ile eritmiş tim tabiki biraz'da koşu lazım