ilk öncelikle en iyi değil, en uygun program daha uygun olur. Ben arkadaşım sayesinde yapmıştım, gittiğim spor salonun verdiği programlar klasik, fazla ilgilenmiyorlar. Yeni başlayacaksan definasyon dönemine hoşgeldin. Kaslarını, spora alıştırma dönemi, ilk hafta ölüm ama içten yapanlar için muhteşem bir haz. Program konusu için ilk haftalarda ücretliye gerek yok, hiç gerek yok hatta, sadece program nasıl yazılır bir gün itme bir gün çekme muhabbetlerini güzel araştırarak kendinde yazabilirsin, göbeğin fazlaysa daha fazla kardiyo yaparak( terleme-yağ yakma- ısınma) , kolların çok inceyse kol hareketlerine +1 ekleyerek gibi gibi.. ama en önemlisi yemek. İstersen en ağır programı yap şekeri ve hamuru kısmıyorsan hepsi çöp. Günlük en az alman gereken proteinin yarısını alman lazım. Diğer en önemli husus ağır kaldırmak marifet değil. Hareketi doğru yapmak önemli. Hareketlere youtube den dikkatli incele sonrası gelir zaten salonda tanışırsın oo karşim toz moz