Vücut Geliştiricileri (yardım)

Program satın almak tam bir saçmalık bence. Boşa para veriliyor. tabi ilk olarak birden deadlift vs. çalışamazsınız. ilk ay ısınma ayı olur genelde 1 gün spor 1 gün ara şeklinde gitmelisin ve makinalarda çalışmalısın. dumbell larla değil. ikinci ve üçüncü ay dumbell larla çalışmaya başlarsın normal bir bench press ile daha sonra programını decline benc incline press ile daha farklı hareketlerle deva etirebilirsin. ilk 3 aydan sonra istediğin hareketlerle devame debilirsin. youtube dan videoları izleyerek vs. ilk ay a dikkat et hep makina ile çalış vucudun şoka uğrayacak ve alışmaya başlayacak yavaş yavaş. kilona göre vs. ayarlama şey için cardio süresi vs. yağ oranın %18 in altındaysa cardioya gerek yok 3-4 ayda toparlanacaktır. üstündeyse boş günlerde cardio yapailirsin

hoca falan hikaye bu iş sağlam kardio , iyi bir diyet ve sağlam beslenme ile geçer ... Yani bu iştede maddiyat ön planda geliyor. diyet ve kardio ile zayıflayıp sonra sağlam bir protein alımı yapmassan somali fakiri gibi kalırsın.

ben 96 kilodan 6 ayda 70 kiloya indim sadece yürüyüş ve yemeye içmeye dikkat ederek daha önce zaten bi 3-4 yıllık fitness geçmişimde vardı şuanda iyi gibi

şekeri tuzu azalt, alkol kullanıyorsan bir süre ara ver , akşamları yemek yememeye dikkat et eğer fırsatın varsa akşam yemeğinden 30 dakika sonra 2 km falan bir yürüyüş yap. ha bide araya vefasız ve sıkıntılı bi hatunla aşk acısı yaşadığında vuv

ama belli birşeyden sonra dahada gelişmek istersen mutlaka spor salonu şart eve alırım evde çalışırım diye düşünme eve alınca çalışmıyorsun kafa dengi bi arkadaş bulup 2 gün sonra bırakmayacak onla beraber spora

benim 6 aylık fark şuanda 80 e çıkıp tekrar 70 e doğru kilo vermeye geçtim yaz sezonu ve şuanda sahil bandı müsait olduğu için 2 arkadaş mekikti sınavdı planktı bu şekil devam ediyoz paylaşırım onlarıda

Hocam , spor gecmisinin olmadigini varsayarak yaziyorum. Oncelikle 2 hafta adaptosyon yapmalisin kaslar icin, bunu salonaki yetkili yada salonun mudavimi bir kisiye. Danisirsan seni dogru yonlendirecektir. Dikkat etmen gereken hafif kilolar ile full body her kas grubunu uyandiracak sekilde 40 dakikalik bir antreman ve sonrasi 20 dakika yuruyusle bitirebilirsin. Bir gun dolu diger gun istirahat seklinde. Daha sonra her kas geubunu haftada iki kez calistirarak mukemmel gelisime yol alabilirsin ideal program pazartesi; gogus - on kol, sali : omuz- bacak, carsamba: sirt - arka kol ve persembe yine ayni rutine donerek gogus kol, cuma bacak omuz, cumartesi sirt arka kol pazar istirahat . Kilonu bilmiyorum ama hedefinin kilo vermek oldugunu dusunerek ; beslenmeye gercekten dikkat etmelisin. Kilonun 3 kati gram kadar protein , yine 3 kati kadar karbonhidrat ve kilo miktarin kadar yag tuketebilirsin. Tabi tuketecegin besinler kalitei olmali . Protein ihtiycini yumurta tavuk gogsu, et den alip yine ogunune bitkisiel proteinler de eklemelisin. Ayrica yag icinde sana onerim bol zeytin yagi tuketmen. sabahlari ac karnina ben bir kasik icerim. Son olarak ta beslenme bu isin yuzzde 70 i geri kalani uyku ve spordur . O nedenle diyetisyen tarafindan bir kez de olsa danisip ideal beslenme programi almani tqcsiye ederim. Benim verdigim rakamar kendi uyguladiklarim. Haricinde spor icin programa sadik kalarak senin hissedecegin hareketleri youyubdan izlemen taraftariyim. Her hareket her vucuda uymaz. Bir de aksamlari uykudan 1-2 saat oncesinde kefir icmenioneririm. Cok faydasini goreceksindir.