Program satın almak tam bir saçmalık bence. Boşa para veriliyor. tabi ilk olarak birden deadlift vs. çalışamazsınız. ilk ay ısınma ayı olur genelde 1 gün spor 1 gün ara şeklinde gitmelisin ve makinalarda çalışmalısın. dumbell larla değil. ikinci ve üçüncü ay dumbell larla çalışmaya başlarsın normal bir bench press ile daha sonra programını decline benc incline press ile daha farklı hareketlerle deva etirebilirsin. ilk 3 aydan sonra istediğin hareketlerle devame debilirsin. youtube dan videoları izleyerek vs. ilk ay a dikkat et hep makina ile çalış vucudun şoka uğrayacak ve alışmaya başlayacak yavaş yavaş. kilona göre vs. ayarlama şey için cardio süresi vs. yağ oranın %18 in altındaysa cardioya gerek yok 3-4 ayda toparlanacaktır. üstündeyse boş günlerde cardio yapailirsin