Uykuyu azaltmak istiyorum, tavsiyeleriniz?

6 saatten aza indirmek istemiyorsanız, kesinlikle doğru zamanda uyku derim ben bazı zamanlar akşam 9 gibi yattığımda kesinlikle sabah 4 gibi kalkıyorum. Ama insan 4 de kalktığında yeniden akşam 9 gibi uyku ihtiyacı oluyor bu sefer de erken yatınca sanki bir şeyler kaçırıyormuşsun gibi oluyor halbuki çok faal bir gece hayatımda yok yani.Ama dediğim gibi 6-7 saat yeterlidir 12 den sonra uyunan uyku bana hayırlı gelmiyor pek, erken yatın erken kalkacaksınız otomatik zaten ama yapacak bişeyiniz yoksa da sabah kalkmak faydasız olur.

Kacta kalkmak istiyorsan telefonun alarmını kur yatmadan önce.
Ve telefonu bas ucundan daha uzak bir yere koy.

Bunu 1hafta düzenli olarak yap, 1 haftanın sonunda yüksek ihtimal ile alarma gerek olmadan o saatte uyanacaksın, ayni sekilde o saatlerde yatacaksın.

Buna klasik koşullanma denir.

Bknz: pavlov ve köpeği

24 saattir uyumadım hobi edin gez toz kendi işini yap ekstra olarak normal sabit bir işinde olsun zaten uykuya zaman kalmıyor ama birazdan sızacağım sevgilerimle

Günde 4 saat çok az uyurum ama benimki psikolojik, canım uyumak istemiyor. Akşam işten gelince meditasyon yapıp yeşil çay içiyorum. Yemek, Netflix, spor vs derken zaman geçiyor, sabah işe gitmek zorunda olduğum için mecbur erken kalkıyorum.

Uyku iyidir zamanınız varsa uyuyun. (Ortalama 7-8 Saat)
Azaltmak isteyene 23:00 - 02:00 arası uyuyun yeter..

Not: Ramazan zamanı için yazılmamıştır

Bence bu imkansız. Uzun süreler bu konu hakkında konular açıldı, herkes genelde aynı şeyleri öneriyor ama bana kalırsa herkesin metabolizması farklı çalışıyor.
Çok insan gördüm forumda, 3 saat 5 saat yetiyor diyen. Yada benim gibi 10 saat uyuyup 1 saat daha uyumak isteyen.
Eğer zoraki azaltmak istiyorsanız bu mümkün, kafeinle, kolayla şunla bunla, sesle gürültüyle alarmla şartlanmayla. Ama bunlar sizi bir yere kadar tutar.
Eğer ben gibi uzun süreler uyuyan bir insansanız uykuyu zevk için keyif aldığınız için uyuyorsunuz demektir. Vücut bir yerden sonra düzeni bozulmuş gibi hissedecek ve asabileşeceksiniz. Uyku da bir bağımlılık çeşidi aslında.
Nasıl ki sigara tiryakileri içmeyince asabi oluyorum diyor, uyku da öyle.
Kendinize bir iş bulun, önemli bir amaç edinin, her sabah kalkmak zorunda olduğunuz bir uğraşınız olsun, bir hedef belirleyin. Alarm kurun, doğal uyku açıcıları kullanın --ilaç tavsiye etmiyorum-- istediğiniz şeye kavuşursunuz. Ama stres olursunuz. Vücudunuz halsiz hisseder.
En iyisi gece erken yatıp, sabah erken kalkmaya çalışmak. Azcık da öğlen kaylule yapıp vücuda güç toplamak.
Zira, gece saatlerinde ve karanlıkta uyunan (9-3 arası) uykunun en kaliteli uyku olduğu, yanlış hatırlamıyorsam 1 saatine 2 saatlik enerji verdiği, öğlen kaylulesinin de yarım saate 2 saat verdiği söyleniyordu.
Öyle öyle idare etceniz yapcak bişey yok.
Aman diyim o günde 20'şer dakikadan 6-7 part uyku şemalarına girmeyin, Türkiye'de yaşıyoruz, iş var güç var, sinir krizi geçirirsiniz. Zaten dayanamaz uyuya kalırsınız da, amerikada falan test ediyorlar adamlar o kafa rahatlığında aptallaşıyorlar, gözleri falan kararıyor bilmem bişeyler oluyor.

2 de yatıp 8 de kalkarım hergün Gayet sağlıklı ve yeterli bir uyku düzeni. Kendinizi alıştırırsanız hem sağlığınızdan hem zamanınızdan fayda sağlayabilirsiniz.

8 saat uyku idealdir hocam

Fiziksel sağlık konusunda az uyku (2 saate kadar) herhangi bir sorun teşkil etmeyecektir.

Ruh sağlığınızı ayakta tutacak geçerli sebepler olarak uyanık kaldığınız saatlerde gerek yapmış olduğunuz iş, gerekse çalışma dışı aktivitelerinizin verimliliği, doyuruculuğu, yaşamdan zevk alma gibi durumlarda hayatınız düzenli bir şekilde devam edecektir.

İnsan yapısı itibari ile kırılgan bir hayvandır. Ani gelişen bazı durumlar da hayata olan bakış açınız değişkenlik gösterebilir.

İnsan kendinde düzenli bir uyku sistemi oluşturmak istiyorsa bir adaptasyon sürecinden geçmelidir. İçinde bulunduğumuz güneş sistemi ve dünyada neredeyse her dakika fiziksel koşul değişikliği yaşanmaktadır. Bir uyku sistemine geçmeden önce bilmeniz gereken geçmek istediğiniz uyku sistemine ayak uydurma sürecine en az 15 gün boyunca sadık kalmak ve gerekli telkinler ile psikolojik geçiş aşamasını da tamamlamanız gerekmektedir.

Eğer rutin bir yaşam sürüyor iseniz, az uykulu sisteme geçmeniz tercihen mantıklı olmayabilir. Az uykulu sisteme geçip kazandığınız zamanı dolduracak fikirleriniz var ise, geçiş sürecinde bu konuyla ilgili telkin ve çalışmalar ile daha mutlu ve dinamik bir yaşama sahip olabilirsiniz.

İnsan, uykuya hükmetme konusunda dünya üzerinde bulunan en yetenekli ikinci yaşam formudur. Uykuya hükmetme konusunda ise en yetenekli yaşam formu Afrika Filidir. Günde 2 saat uyku ile sağlıklı bir yaşama adapte olmuş nadide türlerdendir.