Nasıl 15 Kilo Alabilirim?

Benim de kilo vermem lazım 15 kg kadar

Ben de 183 cm 57 kiloydum. Fotoğraflarda kendime bakınca istemsizce moralim bozuluyordu. Hep kendi kendime ben zaten yiyorum ama kilo alamıyorum diyordum. Ama öyle değilmiş. En başta spora başladım ve ilk günden itibaren düzenli olarak gittim. Programıma birebir uydum. Başlarda yok kuruyemiş yiyeyim yok şunu bunu yiyeyim dedim. Ama mide büyüdükçe spesifik olarak ne yediğin çok fark etmiyor. Karbonhidrat protein vs. dengesini ayarlarsan yeterli. 4 ayda 18 kilo aldım ve 75 kiloyum. Sporu bırakmadım devam ediyorum başlarsan sakın bırakma. Son olarak sen yemek yediğini sanıyorsun ama yemiyorsun. Miden genişledikçe zaten duramayacak ve doyamayacaksın. Umarım istediğin kiloya ulaşırsın. Başarılar.

evlen.

tam 1.5 sene falan once boy 1.75 kilo 60, aynı durumlar sigara alkol yok yaş 19,sabah içtiğim çayı dersten sonra çıkartıyorum,hem spora başladım hemde yedim ölümüne, 8 ay hacim kazanma üzerine çalıştım normalde daha az olabiliyor, sonuç ne mi? 10 kilo aldım, fakat şimdi 1 kilo dahi alamıyorum üstelik sporuda bıraktım,kollar ideal boyutunda en azından kemik kalmadım, günlük rutinim,kahvaltı 50-100 gram yulaf ezmesi, 1-2 tatlı kaşığı fıstık ezmesi(ev yapımına başladım 1 haftadı)2 dilim ekmek kepekli kepeksiz, bir ara yarım ekmeğe sandvic yapıyordum yumurta domates salata peynir kaşar, bazen 2 yumurta yine sandvic+fıstık ezmesi,öğlenleri pilav tavuk bir ara fast fooda sardım, akşamları desen 1 tabak pilav +tavuk veya patates, sabahları 1 patates 2 yumurta tavada yaptığımda oluyor ölümüne karbonhidrat ve kalori alıyorum ve 1 kilo daha alamadım 71i göremedim 2-3 ay once spor yapıyorudum kilo alamıyordum,4 yıldır spor yapan arkadaşım durduğun yerden yağ yakıp protein alıyorsun yağ kalmayınca kilo alacaksın demişti, yani bir şekilde spor yapman gerekli olabilir hem sağlık için, bu arada evet protein tozu kullanmıştım

Tahin ve pekmezi karıştırıp her sabah kahvaltıda yiyebilirsin. Ayrıca öğle ve akşam yemeklerinde her 2 yada 3 lokmada bir bir yudum su içebilirsin. Bunlar bende çok kilo yapıyor ondan spor yapıyorum ayrıca hamur işi çörek börek yiyebilirsin

sabahları yarım kilo su böreği sürekli şekerli çay , öğleye kadar yanında atıştırmalıklar eksik etme, bir kaç dilim baklavadan kurabiyeye kuruyemiş falan öğlen duble pide arkasından künefe 1 litre kola sonra yanında çikolota falan almayı unutma akşam yemeğinde pilavsız makarnasız olmaz yanında bol ana yemek bol salata yoğurt falan ye. sonra meyveyi bol ye en az 2 kilo meyve ye. sonra saat 11 den sonra akşamdan kalan yemekleri göm yoksa makarna pişir bol ketçaplı ç çok yedirsin diye sürekli evde acı biber turşusunu eksik etme. her öğün bol bol acı biiber ye. bu arada cebinden sürekli susamlı akide şekeri konya mevlana şekeri falan bunları hiç eksik etme.

araba al birader çok farkediyor.
70kg geçmiyordum 6 ayda 78kg oldum
tuvalete bile arabayla gidicem nerdeyse

benim boyum 1.94 kilom şuan 95 (3-4 sene öncesine göre diyet sayesinde düzenli olarak göbeksiz toplamda yaklaşık 25 kilo aldım)
3 ara öğün 3 ana öğün şeklinde yüksek kalorili sağlıklı yiyecekler tükettim genelde.

sabah ilk kalkarken 4 ceviz
kahvaltıda 1 gevrek, peynir + klasik kahvaltı
öğle yemeğinin yanına 4 kaşık yoğurt + 4 dilim ekmek + karışık salata ekleyebilirsin
öğle-akşam ara öğününde 1 avuç kuru üzüm + 1 bardak süt
akşam yemeği öğle ile aynı şekilde
akşam yemeğinden 2 saat sonra 1 çay bardağı çiğ badem + 2 porsiyon meyve
+ günlük en az 2 litre su

her 3-4 saatte bir mutlaka bir öğün besin tüketmen gerekiyor.
eğer hala kilo alamıyosan aldığın kalori yeterli gelmiyodur, üstüne 300 kalori civarı besin ekleyerek tekrar deneyebilirsin.
ayrıca yürürken harcadığın kaloriyide besinlere dahil edip tekrardan kazanman gerekiyor.
yukardaki programa göre haftada 1-1,5kg alabilirsen süper olur.

Güncelleme : Kilo alma sürecine başladım. Günde yaklaşık 8 öğün yiyorum, ara ve ana öğünler olmak üzere. Önceden yemek yemediğimi farkettim ama önceden hep toktum.

Şuan günlük 5500 kalori civarı tüketim yapıyorum 2 gündür ve doymak bilmiyorum. Daha önceleri tükettiğim günlük 2000 kalori civarıydı diye tahmin ediyorum.