Nasıl kilo verebilirim ?

benimde boy 178 kilo 94 oldu bu ara mazotu fazla kaçırmaktan 10 kiloyu aldım

iraden varsa ter atabilecek şekilde saati değişmeden bir yürüyüş güzergahı ve en az 45 dakika ve en çok 1 bucuk saat olacak şekilde günlük yap sabah yaparsan eğer daha iyi olur

bazı kürler var soda yeşilçay ve ismini unuttuğum ağaç gibi bi bitki var ondan yapılıyor süt olarka proteinli sütler ile bunu tüket öğünlerini düzenli bir şekilde ayarla başarabiliyorsan izgara ye kesinlikle yağda kızartma vs. yeme

bende bi düzene sokarsam başlıcam bu şekilde 1 haftada 5-6 kilo götürdüm ayrıca evde aldığınla kalırsın bir spor salonuna git yaş 17 olunca kas gelişimin tamamlanmadığı için büyük ihtimal kilo verdiğinde sarkmalar olacak bunlarıda halletmiş olursun

alkol vs tüketmiyorsundur tüketiyorsanda spor süresince uzak dur bende bu ay 20 gibi başlamayı düşünüyoru before after diye haziranda bi resim atacam şimdiden başarılar

Ayda 200-300 tl vererek 2-3 ayda 8-10 kilo vermiştim. Diyetisyen ücreti %25'i bile değildi bu paranın. Eğer durumun varsa diyetisyene gitmeni öneririm. 73'den 60-63kg ye düşmüştüm.

Bende kilo almanın derdindeyim :d

geçen kurban bayramından öğretmenler gününe kadar yaklaşık 25 kilo verdim. 120 den 97-96 a indim ama ondan sonra takıldım kaldım belki bunda kış sezonun etkisdide vardır şimdi nedense tekrar 3 haneli rakamların başındayım engelleyip düşmeye çalışıyorum ama yemek düzeni sorunum var aşabilirim inşallah.
Kilo vermek için uyguladığım, daha doğrusu kilo vermek için değilde kendiliğinden oldu, sofrada tek tabak yemek yiyordum. akşam yemeğinide sabit bir saate çektim(18-19). şu ara hala sofrada tek tabak ile idare ediyorum ama akşam yemekten sonra nedense tekrar bir bazen iki tabak daha yyemek yemiş oluyorum.Spor yapmadım ama fiziki bir şekilde çalışıyordum kışın çalışma azaldı tabi. Şimdi evde şınav çekmeye çalışıyorum. hedefin olan 90 a inersem hareketli spor yapmak istemiyorda değilim, şu parkur olayları filan hoşuma gidiyor ama bu yaştan sonra olur mu bilmiyorum

bende 105'ten 97'ye düştüm bu aralar can sıkıcı bir olay yaşadım 2-3 gündür gece yemek yiyorum. Hayatınızdan zararlı şeyleri tamamen çıkarmayın demiyorum ama olabildiğince çıkarın. Bunları zaten anlatmama gerek yok kola, cips, çikolata vs. Çok canınız çekerse haftada bir gün bir tane gofret alıp yiyebilirsiniz. Ben onu da yapmıyorum her gün 6'dan sonra ağzıma bir şey koymuyorum. 9 gibi ise greyfurt suyu sıkıp içiyorum. Bu aralar bi karışım deniyorum limon+zencefil+sarımsak karışımını sabahları aç karnına içiyorum ama ne olacak onu kestiremeden buraya bir şey yazmak istemiyorum. Spor şart ama her zaman aynı sporu yapmayın. Yapınca vücut alışır ve eskisi kadar kalori yakamazsınız. Değişik hareketlerle değiştirin, vücudu alıştırmayın. En önemlisi miğdeyi tutmak şok diyet yapamazsınız çok zor ama yavaştan azaltırsanız problem olmaz. Mesela eskiden 1 ekmek yiyip doyamazken yarımdan daha az ekmekle doyabiliyorum. Spor şart bana göre. Sporsuz ayda 1 kilo verecekken spor ile 4-5 kg verebilirsiniz.

1-1,5 ay kadar sanırım. hiç açlık çekmedim. performansım hep üst seviyede çalışabildim.

Yemek saatlerine dikkat et mesala sabah 10.00 kadar kahvaltı yapmış oL MESALA
Yine şeker hamur işi vs yeme ayrıca kola ice tea vb ürünleri kullanma.Yeterli su iç.
Spora devam et bırakma.Akşa yemeği de 18.30 kadar yemiş olursan gerçejten etki ediyor.Ben kilo verirken özel hoca öyle yapmıştı.Hareketleri de istersen atarım yararlı olur dersen.
İlaç vs kullanmana gerek yok daha 17 yaşın biraz dikkat eder spor yaparsan yaza fit girersin

Tahminen ne kadardır fiyat olarak?



Sabah okul olduğu için yürüyüse gidememde akşamları salonda 20dk yürüyorum sonra çalıştıktan sonra bitirişi 20dk bisikletle bitiriyorum. İsmini aklinıza gelince yazarsanız iyi olur sağolun 😊

Yağ yakıcıya para verme boşuna.

haftada en az 3 gün cardio yap ekmeği şekeri çıkar verirsin.

Diyet yaparken ağırlıkta iyi çalış ve protein ağırlıklı beslen kas kaybını önlersin.