benimde boy 178 kilo 94 oldu bu ara mazotu fazla kaçırmaktan 10 kiloyu aldım

iraden varsa ter atabilecek şekilde saati değişmeden bir yürüyüş güzergahı ve en az 45 dakika ve en çok 1 bucuk saat olacak şekilde günlük yap sabah yaparsan eğer daha iyi olur

bazı kürler var soda yeşilçay ve ismini unuttuğum ağaç gibi bi bitki var ondan yapılıyor süt olarka proteinli sütler ile bunu tüket öğünlerini düzenli bir şekilde ayarla başarabiliyorsan izgara ye kesinlikle yağda kızartma vs. yeme

bende bi düzene sokarsam başlıcam bu şekilde 1 haftada 5-6 kilo götürdüm ayrıca evde aldığınla kalırsın bir spor salonuna git yaş 17 olunca kas gelişimin tamamlanmadığı için büyük ihtimal kilo verdiğinde sarkmalar olacak bunlarıda halletmiş olursun

alkol vs tüketmiyorsundur tüketiyorsanda spor süresince uzak dur bende bu ay 20 gibi başlamayı düşünüyoru before after diye haziranda bi resim atacam şimdiden başarılar