Kilo almak için öneri?

yağlı ye gibi önerilere kesinlikle uyma. sağlıklı olarak kilo al göbekli olarak değil.
karbonhidrat + protein ağırlıklı beslenip aynı zamanda spor yapman yeterli.

günlük kalori ihtiyacının üstüne koyman yeterli ama bunu sağlıklı bir şekilde yap birde spor yaparsan tadından yenmez.

Dostum geçen sene 60 kiloydum şimdi 82 kiloya çıktım.Yapman gerekenler;

1- Her öğün bir ekmek yiyip, yemeği fazla çiğnemeden yutmak
2- Gece yatmadan önce değil, yattıktan sonra geç saatlerde kalkıp birşeyler yemek ( Özellikle çikolata ve ekmek arası atıştırmalıklar )
3- Yemeği yerken hızlı hızlı yemek

Spor yaparak kaslı kilo almanı tavsiye ederim, göbekli kilo olmak basit bir işlem ama eritmesi çok zor olur.

Gainer öneririm kardeşim.
Bunun haricinde yulaf, patates püresi, haşlanmış patates, bulgur, pirinç pilavı yiyebilirsin.

Tabi bunlarla kilo alırsın ama sporla pekiştirirsen yağ yerine kas olarak alırsın daha güzel gözükür vücudun

öncelikle burdaki bilgilerin tamamı kişilerin bünyelerine göre değişiklik sağlar. En güzeli doktora danışman. Çünkü hiç ummadığın anda hiç ummadığın hastalıklarla karşı karşıya gelirsin örneğin ŞEKER HASTALIĞI (115 kilodan 80 e düştüm 10 senedir 80 - 82 arası ) Dikkat etmelisin zayıf olmanın avantajı daha iyi

Mutlaka bir diyetisyene gözük. Burada ki önerilerin hiç birini de uygulama. Sağlıklı kilo almak varken neden sağlığı tehlikeye atacak adımlar atar insan anlamıyorum.

SÖMB

Askerde kilo almanın sırrı sanırım düzenli yemek + spordan geçiyor. Yorulmayan vücut fazla yiyemiyor, daha doğrusu insan yemek istemiyor. Yemek istemeyincede kilo alınmıyor. O yüzden en azından yürüyüş yapmak bile faydalı olacaktır diye düşünmekteyim.

Ama sağlıklı bir biçimde kilo almak gerekir hergün fastfood, yağ, şeker yüksek gıdalar size faydadan çok zararda getirebilir.

Merhaba,

Bende müzdariptim ancak geçen gün 2-3 aylık olduğunu tahmin ettiğim ayva göbeğine sahibim. Ellerinden öper...Görsen nurtopu gibi...

Uzunca süre yatmalısın. Çalışmak yasak. Stres yasak. Öğünleri atlamamalısın. Salatalık yemeni tavsiye etmiyorum.

Hazır kurbandayız. Ekmeği kavurmanın yağına basa basa götürmelisin etten ve ekmekten kendini esirgeme...

Spor'u aklından dahi geçirme hem hızlı sindirmeni sağlar hemde parayı denkleştirmezsen strese sokar. Kızarmış patates mayonezle beraber tüketebilirsin ketçap tavsiye etmiyorum.

İçecek konusunda pek kısıtlamam yok. Hazır paket içeceklerden herhangi birisini içebilirsin. Suyu içmende de sıkıntı yok.

Acı biber her yemeğin yanında mutlaka bulundurmalısın. İştah açıcıdır. Ağzının yanması geçene kadar baya baya götürürsün. Acı biberin organik olmasında hiçbir sakınca yoktur. Organik olursa çok daha iyi olur.

Ve tabii ki film izleme...

Film izlerken oturmak yasak biraz yayılmalısın. Kuruyemiş, meyve , yağlı patlamış mısır, cips , kola vs. Gibi ürünleri film izlerken tüketmek önemli. Dram, korku, aşk, ****** filmler yasak komedi, macera, bilim kurgu filmleri ürünlerin tüketimini kolaylaştırmakta.

Film izlediğiniz oda helaya yakın olan bir oda olursa film arasında gitmekse efor sarf etmenizi önler.

Yeterli gelmezse ek tavsiyelerde bulunabilirim.

ne yersen ekmeenen ye