Yarın spora başlıyorum

Arkadaşlar hayatımda ilk defa spor yapacağım ve hayatımın şuanda en kilolu dönemlerini yaşıyorum ve ciddi sağlık problemlerri boy göstermeye başladı o yüzen şu yağ oranını ciddi şekilde indirmem gerekiyor spor konusunda ilk defa olacağı için önerileriniz varmı ilk giden biri için tavsiyeleriniz ne olur ilgi gösterip konuya dahil olan arkadaşlara şimdiden teşekkür ederim

Düzgün yemek saatleri
Şeker içeren herseyden uzak dur kola çikolata cips vs
Bol su içmek ve düzenli uyku saatleri
Yediğine de dikkat edersen elbet vereceksindir önemli olan irade. Diyet vs konularında bişe diyemem ama yağ yakıcı vs uzak dur çünkü zamanla kilo verdiğini goruceksin başarılar

Dışardan yemek yeme evde pişenlerden ye veya sen pişir
Günlük 15-20 DK yürüyüş yap
Beyazları hayatından çıkar
Bol bol su iç
Kilo verdiğinizi görüceksiniz
Ekstra olarak yoğurtu yemeklerinizden eksik etmeyin.

Bol bol su tüketip kardiyoya önem verin.

Bir düzen kurmalısın ve asla birgün bile tembelşik etmemek lazım.
Kurduğun programda birgün bile atlamamalısın.
Gün geçtikçe hedefini arttırıp kondisyon kazanmalısın.
Su burada büyük önem taşır.
Bol bol su tüketmelisin
Suyun içine limon sıkmanı öneririm.
Mineral açısından koşuda terle kaybettiğin mineralleri geri kazanmanda sana destek sağlar.
Şekerden uzak durmalısın.
Kola vs tüketmeyi bırakmalısın.
Kola en büyük kilo yapıcılardandır. Kilo yapmasa bile vücutta dengesizlik yaratır.

Kısacası hocam birgün bile tembellik yapmayıp sporunu yaparsan istediğin hedefe ulaşırsın.

Hayırlı Günler...

İlgi gösterip yardımcı olmaya çalışan herkese sonsuz teşekkür ederim arkadaşlar eksik olmayın sıkı bir programa giriyorum 4 ayda 20 30 kilo arası birşey hedefliyorum umarım hedefime ulaşırım

yediklerine dikkat etmezsen 24 saat spor yapsan eski haline dönersin. bir de öyle yeme alışkanlığını 180 derece değiştirme. yavaş yavaş yapman gerekiyor.

ben sadece çaya attığım şekeri bıraktım ve yediğim ekmeği azalttım, spor yapmadan 102 kilodan 93-94 lere geldim 3-4 ay içerisinde.

öyle 1 ayda 30 kilo hedeflememeni öneririm. zayıflama kampına girip de ölenleri duymuşsundur tv'de. her ay 5 kilo versen seneye 60 kilo zayıflamış olursun.

aman diyim dikkatsizce yüklenme ağırlığa. fıtık felan olursun. ben çok çektim ağrısını. sonundada ameliyat oldum.

valla hocam obezim şuanda görünüm itibari ile ve kilo itibari ile obez görünmüyorum ama 7 24 hareketsiz yaşam olduğu için malesef yağ oranı inanılmaz şekilde artmış durumda kas zaten 0 diplerde 1 tane şınav ya çekiyoruz ya çekemiyoruz gerisini siz düşünün yağ yakmam gerektiği için genel olarak ağırlık çalışmak lazım ama dediğiniz gibi dikkatli olmak gerekiyor zaten salonda yağ oranı kas oranı vs. herşeyi çıkartıyolar adamların yüzlerini gerçekten merak ediyorum şaşıracakları kesin