Vücut Geliştirme ve Fitness

@gokhankoclar merhaba , 2 aydır küçüklükte olan bir sakatlık yüzünden boynumun sol tarafına kök hücre tedavisi uygulanıyor. Doktor spor yapmamda herhangi bir sıkıntı olmadığını söyledi. Aksine boynum sürekli önde olduğu için dik durmaya çalış sırt bel omuz çalış dedi. Elazığ da okuyorum haliyle spor salonunda ki hocalar standart programları yazıp yolluyorlar.



Eskide göre boyun ağrılarım yok fakat bel boşluğum aşırı şekilde önde.



Göğüslerde yağlanma mevcut ( en çok dert ettiğim nokta çünkü tshirt giyemiyorum neredeyse kadın göğüsü gibi durduğu için.) Eylülde 98 kiloyken şuan 81 kiloyum. 1 ay boyunca ağırlık altına girdim fakat çok hafif olarak.



Acaba bana uygun program yazmanız mümkün mü müsaitseniz?

Öncelikle geçmiş olsun, şunu söylemem gerekir ki senin dikkat etmen gereken nokta beslenmen. Programlara şuan için çok takılma çünkü giriş seviyesinde ki bir sporcu için minör ve delta grubu nu çalıştıracak programlar yazılmaz. Senin şuanda genel hatlarıyla büyük kas gruplarına yüzeysel bir çalışma yapman yeterli olacaktır. Mesela pull down,testere gibi hareketler ilk etapta olması gereken hareketlerdir. Sadece genelde spor salonlarında verilmeyen hareketlerden birisi ters mekiktir. Ters mekik ile belin ve sırtın için gerekli olan gücü yakalayabilirsin. Çok spesifik bir programa şuan için gerek yok.

Gögüğ yağlanmasından bahsedecek olursak, tarifinize göre 81 kg bi insan için göğüs büyüklüğü biraz fazla gibi. Umarım jinekomasti probleminiz yoktur. Özellikle kahverengi kısımda büyüme ve uçlanma varsa, elinizle sıktığınıza normalden daha çok acıyorsa rahatsızlık olma sebebi yüksektir. Bunun için doktora bir gözükmenizi tavsiye ederim. Şayet sadece bir yağlanma ise diyet ile birlikte en fazla 1-2 ay içerisinde toparlanma gerçekleşecektir

Öncelikle teşekkür ederim cevabınız için.Pull down falan zaten vardı hocam. Fakat ben bölgesele geçmek istiyorum açıkcası çünkü dediğim gibi , verilen programın gram yarar sağladığını düşünmüyorum açıkcası. Çünkü ne yoruluyorum nede terleme oluyor.



Jinekomasti yok dediler hocam gitmiştim. Aslında benim sorunum şu. Göğüs ucuna dokunduğum zaman varolan bir şişlik iniyor. Onun haricinde evet yağlanma var fakat dediğiniz gibi sporla gitme ihtimali var. Ama şu göğüs ucundaki rahatsızlık beni mutsuz ediyor açıkcası hiç bir şekilde hafif dar bile tshirt giyemiyorum. Doktora gittiğimde oranın meme dokusu olduğunu iğne ile ( liposekşın galiba ) alınabileceğini söyledi. Fakat tam olarak benim derdim göğüs ucu normalde şişkin duruyor fakat dokunduğum yada hafif bir sıktığımda normal ( çiğit düşme diye tabir edilen şekle yani normal memeye dönüyor. )

Şimdi kullandığın kelimelerden yola çıkarsak bi yerde hata yapıyosun demektir. Şunu da bilmeni isterim ki faydasız program diye bişey olmaz. Çünkü yarışmaya hazırlandığım dönemlerde 6 ay boyunca program değiştirmedim, üstelik çoğu hareketim ilk 3 ay programlarında bulunan hareketlerdi...

Yani gelişmeme konusunu antrenman programında değil, mutfakta aramalısın. Program denilen şey normal şartlar altında minimum 3 ay maksimum 6 ayda değişir. Ben bazı hareketlerden vazgeçemiyorum uzun süre yapıyorum ve gelişimim durmuyor. Önce beslenmeni gözden geçir derim. Ek olarak ter atmak istiyorsan süper set-drop set gibi farklı teknikler deneyebilirsin. Baktın yapamıyorsun set arası dinlenmeleri kısa tut.

Tekrar tekrar belirtiyorum. Gelişememe problemi beslenmeden kaynaklanır. Gelişimin %80i beslenme kalan %20 si antrenmandır...