Şimdi kullandığın kelimelerden yola çıkarsak bi yerde hata yapıyosun demektir. Şunu da bilmeni isterim ki faydasız program diye bişey olmaz. Çünkü yarışmaya hazırlandığım dönemlerde 6 ay boyunca program değiştirmedim, üstelik çoğu hareketim ilk 3 ay programlarında bulunan hareketlerdi...

Yani gelişmeme konusunu antrenman programında değil, mutfakta aramalısın. Program denilen şey normal şartlar altında minimum 3 ay maksimum 6 ayda değişir. Ben bazı hareketlerden vazgeçemiyorum uzun süre yapıyorum ve gelişimim durmuyor. Önce beslenmeni gözden geçir derim. Ek olarak ter atmak istiyorsan süper set-drop set gibi farklı teknikler deneyebilirsin. Baktın yapamıyorsun set arası dinlenmeleri kısa tut.

Tekrar tekrar belirtiyorum. Gelişememe problemi beslenmeden kaynaklanır. Gelişimin %80i beslenme kalan %20 si antrenmandır...