Spor programı nerden bulabilirim

Gittiğim spor salonunda hoca vs. olmadığı için kendim program hazırlayıp çalışmam gerekiyor.

110 kilo 1,84 metre boyundayim. Diyetimi eksiksiz yapıyorum onda sıkıntım yok. Fakat yeni başlayan biri için spor programi arıyorum. nerden bulabilirim arkadaşlar.
şimdiden teşekkürler

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

http://www.bodyforumtr.com/


Az çok bilgi var program vs

yeni başlayanların programı ısıma programı olarak geçiyor hocam, 1 ay boyunca gittiginiz günlerde her bölgeden 2 şer hareket olarak yapın, benim gittigim ve benimde ilk ay yaptıgım böyle. salonda hangi makineler var bilmiyorum ben ingilizce isimlerini yazayım siz googleden bakarak hareketleri salonda uygularsınız.

kardiyo olarak ne yapabilirsiniz bilemiyorum hocam :/

Ağırlık çalışmaları :

- 3x10
Bench machine
butterfly machine
-
lat pulldown
rowing machine
-
shoulder press machine
shoulder fly
-
barbell curl
concentration curl
-
dumbbell french
push down
-
bacak
leg curl
leg extensions
Calf

Google'da "Workout Program" şeklinde ararsanız bulabilirsiniz. Hoca yoksa kendinize en yakın gördüğünüz, daha önce birinin önerilerinin bulunduğu programı uygulayın. Sizin önceliğiniz biraz kilo vermek olacağından muhtemelen kardiyolu bir program seçeceksiniz.

Evet kardiyo çalışmalıyım. Acaba kardiyonun yanında ağırlık çalışmalı miyim

SM-G920F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Benim hiç kardiyo ihtiyacım olmadı ancak spor salonunda çalışanları görüyorum, ikisini de yapıyorlar. Kardiyo zaten önce kısa süreli başlayacak, sonra uzatacaksınız. Mesela ilk günler 30-32-34 diye giderken o süre zamanla 90 dakikaya çıkacak.

Aşağıdaki linkten amacınıza göre bir programı seçip takip edebilirsiniz. Tüm hareketlerin tanıtımları ve videoları var.

Özellikle Jim Stoppani'ninkinde her günün hareketlerinin videoları ve bir adet tüm bu programı beslenme dahil içeren bir e-book var. Hepsi ücretsiz.

http://www.bodybuilding.com/fun/our-...-programs.html