Aşağıdaki linkten amacınıza göre bir programı seçip takip edebilirsiniz. Tüm hareketlerin tanıtımları ve videoları var.

Özellikle Jim Stoppani'ninkinde her günün hareketlerinin videoları ve bir adet tüm bu programı beslenme dahil içeren bir e-book var. Hepsi ücretsiz.

http://www.bodybuilding.com/fun/our-...-programs.html