yeni başlayanların programı ısıma programı olarak geçiyor hocam, 1 ay boyunca gittiginiz günlerde her bölgeden 2 şer hareket olarak yapın, benim gittigim ve benimde ilk ay yaptıgım böyle. salonda hangi makineler var bilmiyorum ben ingilizce isimlerini yazayım siz googleden bakarak hareketleri salonda uygularsınız.

kardiyo olarak ne yapabilirsiniz bilemiyorum hocam :/

Ağırlık çalışmaları :

- 3x10
Bench machine
butterfly machine
-
lat pulldown
rowing machine
-
shoulder press machine
shoulder fly
-
barbell curl
concentration curl
-
dumbbell french
push down
-
bacak
leg curl
leg extensions
Calf