Protein almanın basit yolları ve BÜYÜME

60 kiloyum kilo almak için herşeyi denedim ama fayda yok günde 2 yumurta yiyorum sahurda fayda görmedim

Farklı bişey söylemedim, büyüme hormonu dedin nerede büyüme hormonu ben mi göremedim. ATP yi araştır kreatinin ne işe yaradığını öğreneceksin.

Hiçbir supplementte groft anabolic v.s. olmaz varsa zaten o supplement değil ilaçtır kürdür.

Karbonhidrat - Büyümek istiyorsan kafadan karbonhidratı arttıracaksın fakat bunu glisemik indexi düşük gıdalardan alacaksın buda çok mümkün olmadğı için supplement kullanıyoruz.

Protein - Kas lifleri çeşitli proteinlerden oluşur, antreman yaptığınızda kasta yırttıklar oluşur bu yırtıkların tamiratı protein sentezi ile olur. Antremandan önce ve sonrası kana çabuk karışan şeker v.s. oranı düşük whey proteinler alınmalıdır. Doğal olarka et tavuk v.s. den bu kadar çabuk tepki alamayacağın için yine supplement kullanmak gerekir.

- Amino Asit - Onlarca çeşidi vardır proteinin yapı taşıdır.

- BCAA vücudun hemen protein sentezini başlatması için bcaa nın içerisinde bulunan 3 temel aminoasitine ihtiyaç duyar. Bu amino asitler vücut tarafından üretilmez dışarıdan alınması gerekir. Doğal olarak yine supplement.

Büyüme Hormonu Groft - Büyüme hormonu uyku esnasında troid bezlerinden salgılanır kastaki büyümeyi bu hormon gerçekleştirir. Kişinin yaşı ne kadar ufak ve testesteron seviyesi ne kadar yüksekse o kadar hızlı gelişim sağlar.

Not : Supplement kullanın demiyorum neden kullanılıyor onu söylüyorum hergün 1 kilo et - 1 kilo tavuk ıvır zıvır yiyip yağlanmıyor ve bütçeniz yetiyorsa tabiki doğal beslenmek en güzeli.

Özellikle ektomorf vücut yapısına sahip kişiler günlük kalori ihtiyacının en az 2 katı kadar beslenmeli ve mümkünse gainer kullanmalı. Kendimden biliyorum biz ektomorflar çok çok zor kilo alırız.

Arkadaşlar konuyu yanlış anlayanlar var heralde ben konuda karbonhidrat veya başka besinlerin alımından bahsetmedim. Sadece protein kısmından bahsettim. Siz zaten gerekli proteini alırken karbonhidrat ve enerji dengeseini sağlamalısınız. Hala bana şunu yapmalısın bunu yapmalısın diyenler var ben size başlıkda olduğu gibi sadece protein tavsiye ve dengesinde bulundum dediklerimi yapıp gerekli protein dengesini sağladıkdan sonra zaten karbonhidrat , yag , kalsiyum gibi eksiklerinizi almanız gerekiyor. ÖZellikle lif girmeyen vücut zaten buyuyemez bunun gibi detaylardan hiç bahsetmedim sadece proteinden bahsettim benim görüşüme katılan veya katılmayan herkeze teşekkürler bol şans.

Günde tam yağlı 900 ml süt tüketiyorum + gainer ( karbonhidrat tozu ) ve bazı akşamlarda yatmadan önce +3 yumurta yiyorum 1 ayda yaklaşık 6 kilo kadar aldım ve ek olarak gainer kullandım ama 10-15 gün boyunca sonrasında bırakıp yemeğe abanmak daha mantıklı geldi ek olarak arkadaşın önerdiği besinler spor yapan biri için az bile söylemiş , günde 8-10 yumurta yiyenler var diğer yedikleri besinleri aklım almıyor balık , bal , muz karışımlar vs vs..

evet bizim hoca 15 20 civarı yumurtayı sarısıyla yiyor. ben zaten vucut buyutmek için fitness yapanlara protein önerisinde bulundum 3 bardak süte çok diyenler var spor yapmıyorsanız tabi çok yalnız salonda çalışanlar 1000 ila 2000 civarı kaloriyi rahat yakıyor siz durum böyle olunca o 3 bardak süt sizin dişinizin kavuguna yetmiyor tabi ricaise

Spor salonum var 3 bardak sütten alacağın laktozu kaloriyi yağı hesapla

Hesaplıyalım hocam 3*128 = 384 kalori koşu bandında bir kardiyom 200 kalori. bu süt kardiyoda gidiyo neredeyse zaten bu 3 ünü aynı anda için diye bişiymi dedim. birini sabah birini spordan yarım saat sonra birinide yatmadan içiyorum. Hala neden soğuk yorumlar attığınızı anlıyamadım bir işden verim alıyorum ve bunu paylaşmak istedim ama sanırım paylaştığıma pişman olucam herkes kendi bildiğini okur zaten hocam benimkiler sadece bir öneriydi takmayın bu kadar.