Günde tam yağlı 900 ml süt tüketiyorum + gainer ( karbonhidrat tozu ) ve bazı akşamlarda yatmadan önce +3 yumurta yiyorum 1 ayda yaklaşık 6 kilo kadar aldım ve ek olarak gainer kullandım ama 10-15 gün boyunca sonrasında bırakıp yemeğe abanmak daha mantıklı geldi ek olarak arkadaşın önerdiği besinler spor yapan biri için az bile söylemiş , günde 8-10 yumurta yiyenler var diğer yedikleri besinleri aklım almıyor balık , bal , muz karışımlar vs vs..
evet bizim hoca 15 20 civarı yumurtayı sarısıyla yiyor. ben zaten vucut buyutmek için fitness yapanlara protein önerisinde bulundum 3 bardak süte çok diyenler var
spor yapmıyorsanız tabi çok yalnız salonda çalışanlar 1000 ila 2000 civarı kaloriyi rahat yakıyor siz durum böyle olunca o 3 bardak süt sizin dişinizin kavuguna yetmiyor tabi ricaise