Kilolu Kişilerin Kas Yapması

Kardiyo zaman kaybıdır demek tamamen yanlış bir tanımlamadır.Vücudundaki yağ oranı kas oranından büyük olduğu için kardiyo yapman gerekiyor.Tabiki 111 kilo vücudun kastan oluşan bir vücut değilse.İlk önce yağ seviyeni öğrenip ona göre bir kardiyo programına mütabık kalmalısın.Kardiyo yaparken ağırlıkta çalışabilirsin.Arkadaşım da bu sporu yapıyor ve kilo fazlası vardı ilk önce yağ yakıcılar ve kahve karışımı yardımıyla yağ oranını dengeledi ve kreatin desteğiyle de kaslarını geliştirdi şu anda kardiyoyu bırakıp ağırlık çalışmaya başladı.

Hocam o başlık biraz da dikkat çekilsin diye atılmış gibi,videoyu izlerseniz Savaş Cebeci kardiyoyu hayatınızdan tamamen çıkarın demiyor,abartmadan yapın diyor.Ve yağ yakma olayının aslında nabızla alakalı olduğunu,nabzın belli bir seviye yükseldikten sonra vücudun yağ yakmaya başladığını ve ağırlık çalışınca da nabız baya baya yükseldiği için ağırlık kaldırarakta yağ yakabileceğimizi belirtmiş.Arkadaşın Savaş Cebeci'nin videolarını adeta hatim etmesi gerektiğine inanıyorum.Bu konuda oldukça eğitim almış ve bilgili bir hoca.

Önce temel makine hareketlerini yap 3 er set ondan sonra cardio yapabilirsin.Kilon 100 altına inince de serbest ağırlıklara geçebilirsin.Ağırlık antrenmanı sonrası yapacağın 20 dakikalık cardio sana yetecektir.

Arkadaşlarımda senin gibiydiler hemen hemen, 90 kiloya kadar verdiler ondan sonra vücut/kas çalıştılar. Şimdi vursa öldürecek cinsteler. Ancak yemelerine falan çok dikkat ediyorlar.

kas çalışmak zaten sana kalori yaktıracaktır ama önemli olan vücuttaki yağ oranı bu oran düşerse kilo çok önemli değil.
senin yapman gereken beslenmeyi kontrol altına almak vücudunun günde yaktığının 500kkal az alırsan (spor günleri daha fazla kalori harcadığın için kaloriyi eksiltmeye gerek yok) ayda 2-3 kg vermen kuvvetle muhtemel. bi araştır günlük kalori ihtiyacı nedir? bazal metabolizma nedir? mümkünse endokrinoloji yada dahiliye uzamanına başvur beslenme için.

Genç arkadaşım, bu söylediklerimi yaparsan 2 - 3 ay sonra sağlıklı bir hayata kavuşursun. 35 yaşında ve 2 kere 130 - 140 kilolardan 80 kilolara geri dönmüş bir kişi olarak,

Öncelikle kesinlikle ağırlık çalışma. Ağırlığı, uygun kiloya geldikten sonra, vücudunu güzel bir görünüme sokmak için yapabilirsin. Tabi abartmadan.

Sadece kondisyonunu arttıracak hareketler yap. Koşu ve youtube da yayınlanan videoları örnek alabilirsin. Günlük 30 - 90 dk. aralığında yapman gerekiyor. Boşuna spor salonuna para verme. Fakat çevrende koşabileceğin bir alan yoksa, mecburen gitmek zorundasın tabi. Gidersen de sadece fitness a odaklan.

Spora takviye olarak internetten tarifini bulabilceğin soğan kürünü yap ve günde 2 - 3 bardak iç. Bunun yanında zorunlu değil ama kaybettiğin kiloları tekrardan 6 ayda almaman için, gojiberry (kurt üzümü) diye bir kuru yiyecek var. Pahalıdır ( kg=100TL ). Fakat özellikle toksin atımında ve metabolizmayı hızlandırmada eşsiz bir özelliği vardır.

Özet olarak Spor + Soğan kürü + Gojiberry = 2 - 3 ayda fit bir vücut.

Not: ilk zayıflama hikayemde, gojiberry yoktu. 2 yıl sonra tekrar aşırı kilo aldım. Fakat ikinci kilo vermemden sonra, sanırım bunu kullanmaya devam ettiğim için son 4 yıldır kilo düzenimi korudum.

Herhangi bir aktarda (baharatçıda) bulabilirisin.

Yanlış yönlendirme yapmayın. Sırf kardiyo veya soğan kürüyle falan olacak işler değil bunlar.

Neler mi yapmanız lazım ?

1 - Güzel bir salon bulun sonra hocanız sizin günlük almanız gereken kalari ihtiyacınızı hesaplasın beslenme planınızı çıkartsın.

2 - Ağırlığı kesinlikle ihmail etmeyin kardiyo sırasında vücut yağlarla birlikte kaslarıda yakar bu sebeple iyi bir beslenme ve ağırlık çalışması yapmanız gerekiyor. Ne kadar kasınız olursa o kadar fazla kalori yakarsınız.

3 - Şeker,Un,Tuz,Meyve günde 1 adetten fazla, Glisemik indeksi yüksek olan gıdalardan kaçının abur cuburu söylememe gerek yok sanırım.

Bunları düzgün bir şekilde yaparsanız çok hızlı kilo verdiğinizi göreceksiniz.
Vücut yağ oranınız %20 nin altına indiğinde vücut yağ yakmaya direnecektir ve yağ yakımı %50 nin altına düşecektir.

Spor ve diyetinize başladıktan 20 25 gün sonra vücudunuzdan ilk etapta suyu atarsınız bu 5 10 kg arası değişebilir sakın yağ yaktım kilo verdim diye antremanınızı beslenmenizi aksatmayın o 5 10 kiloyu 2 günde tekrar alır başa dönersiniz.

Ek olarak yaşınız ufak ve vücut geliştirme işi ciddi bir iş gerek sakatlıklar gelişimin konusunda Ailenden mutlaka izin al.

Bol şans..