Yanlış yönlendirme yapmayın. Sırf kardiyo veya soğan kürüyle falan olacak işler değil bunlar.

Neler mi yapmanız lazım ?

1 - Güzel bir salon bulun sonra hocanız sizin günlük almanız gereken kalari ihtiyacınızı hesaplasın beslenme planınızı çıkartsın.

2 - Ağırlığı kesinlikle ihmail etmeyin kardiyo sırasında vücut yağlarla birlikte kaslarıda yakar bu sebeple iyi bir beslenme ve ağırlık çalışması yapmanız gerekiyor. Ne kadar kasınız olursa o kadar fazla kalori yakarsınız.

3 - Şeker,Un,Tuz,Meyve günde 1 adetten fazla, Glisemik indeksi yüksek olan gıdalardan kaçının abur cuburu söylememe gerek yok sanırım.

Bunları düzgün bir şekilde yaparsanız çok hızlı kilo verdiğinizi göreceksiniz.
Vücut yağ oranınız %20 nin altına indiğinde vücut yağ yakmaya direnecektir ve yağ yakımı %50 nin altına düşecektir.

Spor ve diyetinize başladıktan 20 25 gün sonra vücudunuzdan ilk etapta suyu atarsınız bu 5 10 kg arası değişebilir sakın yağ yaktım kilo verdim diye antremanınızı beslenmenizi aksatmayın o 5 10 kiloyu 2 günde tekrar alır başa dönersiniz.

Ek olarak yaşınız ufak ve vücut geliştirme işi ciddi bir iş gerek sakatlıklar gelişimin konusunda Ailenden mutlaka izin al.

Bol şans..