kas çalışmak zaten sana kalori yaktıracaktır ama önemli olan vücuttaki yağ oranı bu oran düşerse kilo çok önemli değil.
senin yapman gereken beslenmeyi kontrol altına almak vücudunun günde yaktığının 500kkal az alırsan (spor günleri daha fazla kalori harcadığın için kaloriyi eksiltmeye gerek yok) ayda 2-3 kg vermen kuvvetle muhtemel. bi araştır günlük kalori ihtiyacı nedir? bazal metabolizma nedir? mümkünse endokrinoloji yada dahiliye uzamanına başvur beslenme için.