Spora başladım...

07-12-2014, 22:42:18

Merhaba arkadaşlar,

Otur otur nereye kadar nasıl gidecek bu göbek diyip bi gazla spora başladım

Haftanın 5 günü sabah akşam koşu bandında yürümeyi / koşmayı düşünüyorum. 2 gündür yapıyorum. Üstüne bir de sauna.

Diyetisyenlerin verdiği diyete pek uymayı beceremiyorum ki uyulacak gibi de olmuyor çoğu zaman o yüzden bende klasiği uygulamaya başladım. Ekmeği, atıştırmalığı, yağlıyı azaltıyorum bakalım

Bunların dışında tavsiyeniz varsa lütfen söyleyin. Spora başlayacak arkadaşlara da teşvik olur inşallah bu başlık hep beraber birbirimizi motive ederiz gerçekten işe yarıyor.

07-12-2014, 23:05:56

#2

Chemistry

Kimlik doğrulama veya yönetimden onay bekliyor.

spora başlamak güzel sana bir tavsiye vereyim bi araştır aklına yatacaktır

Günlük kalori ihtiyacını bazal metabolizmayı araştır iyiye üşenmeden oku
iyice kavra sonra hayatının tadına var ilk 1 ay zor olacak alışmak ama sonra
iyiki hayatımı düzene soktum diyeceksin.

malesef beslenmeyi bilmiyoruz ve kilo alıyoruz. Yine malesef ki her türlü yiyeceğimiz
şey günlük kalori ihtiyacımızın fazlasına sebep oluyor.

Mesela okullarda öğle yemekleri 2.000kkal çok saçma birşey zaten birçok insanın
günlük kalori ihtiyacı 2000kkal iken sadece bunu öğle yemeğinde alması sıkıntı.
bide kahvaltı, akşam yemeği, atıştırmalık, tatlı filan derken alıyoruz kiloları
dediğim gibi Günlük kalori ve bazal metabolizmayı araştırın.

Şimdiden kolay gelsin.

07-12-2014, 23:15:52

#3

MehmetS

Chemistry adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

spora başlamak güzel sana bir tavsiye vereyim bi araştır aklına yatacaktır

Günlük kalori ihtiyacını bazal metabolizmayı araştır iyiye üşenmeden oku
iyice kavra sonra hayatının tadına var ilk 1 ay zor olacak alışmak ama sonra
iyiki hayatımı düzene soktum diyeceksin.

malesef beslenmeyi bilmiyoruz ve kilo alıyoruz. Yine malesef ki her türlü yiyeceğimiz
şey günlük kalori ihtiyacımızın fazlasına sebep oluyor.

Mesela okullarda öğle yemekleri 2.000kkal çok saçma birşey zaten birçok insanın
günlük kalori ihtiyacı 2000kkal iken sadece bunu öğle yemeğinde alması sıkıntı.
bide kahvaltı, akşam yemeği, atıştırmalık, tatlı filan derken alıyoruz kiloları
dediğim gibi Günlük kalori ve bazal metabolizmayı araştırın.

Şimdiden kolay gelsin.

Öncelikle ilginiz için çok teşekkür ediyorum hocam.

Dediğinizi araştırıcam

Bu aralar sürekli nasıl yapsam daha verimli olur diye araştırıyorum onu da araştırayım.

Maalesef dediğiniz gibi düzenli doğru düzgün bir yeme alışkanlığımız yok ki bu da yaşam tarzımız yüzünden. Sabahın 6-7 sinde kalk derse, işe git. Kahvaltı nerde? Anca hazırlandım çıktım yetişicem derken kaynadı gitti. E diğer öğünler deseniz atıştırmalıklarla geçiyor. Akşam da bi güzel bişey yememiş gibi indiriyoruz mideye.

Hal böyle olunca elde olmuyor bazen ama artık elden geldiğince bi düzene girme vakti gelmiş benim için.

Umduğum gibi olur inşallah

07-12-2014, 23:39:56

#4

Misafir

Spor yapmak kadar güzel birşey yok hocam.
Hele koşmak gibisi. Tavsiyem koşu bandı ile değilde sahil kenarlarında koşmanız. Ciğerlerinize temiz oksijen gelir. Hemde sıkılmazsınız koşarken.

07-12-2014, 23:44:42

#5

MehmetS

Misafir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Spor yapmak kadar güzel birşey yok hocam.
Hele koşmak gibisi. Tavsiyem koşu bandı ile değilde sahil kenarlarında koşmanız. Ciğerlerinize temiz oksijen gelir. Hemde sıkılmazsınız koşarken.

Öncelikle ilginiz için teşekkürler hocam.

Aynen öyle kilo verdikten sonra da devam etmek lazım spora. Sırf kilo vermek için değil sağlık için de şart.

Havalar malum hocam yaza doğru yazın o şekilde yaparım umarım.

Koşu bandını müzik vs. ile sıkıcı olmaktan çıkarmaya çalışıyorum bakalım. Henüz vücut koşmaya pek izin vermiyor 3-5 dk da tıkanıyorum yavaş yavaş olacak. 5 dk hızlı tempoda yürümeye ( 5 veya 6 km/h ) 5 dk da 7 - 8 km/h hızda koşmaya çalışıyorum 1 saat boyunca.

07-12-2014, 23:54:00

#6

Misafir

MehmetS adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Öncelikle ilginiz için teşekkürler hocam.

Aynen öyle kilo verdikten sonra da devam etmek lazım spora. Sırf kilo vermek için değil sağlık için de şart.

Havalar malum hocam yaza doğru yazın o şekilde yaparım umarım.

Koşu bandını müzik vs. ile sıkıcı olmaktan çıkarmaya çalışıyorum bakalım. Henüz vücut koşmaya pek izin vermiyor 3-5 dk da tıkanıyorum yavaş yavaş olacak. 5 dk hızlı tempoda yürümeye ( 5 veya 6 km/h ) 5 dk da 7 - 8 km/h hızda koşmaya çalışıyorum 1 saat boyunca.

Vücut izin vermiyor diye birşey yok hocam.
Koşu temponu dilimlere ayırırsan rahat koşarsın.
Koşmaya direk hızlı tempo ile başlama. Hafif tempoda başla. Yavaş yavaş arttır.
2 dakika yavaş 5 dakika hızlı 2 dakika yavaş 5 dakika hızlı şeklinde koşun.
Ayrıca koşarken burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin nefesinizi.
Bütün kaslarınız çalışır.
Birde koşu aralarında bekleyin. Aralıksız koşmayın. Yarım saat koştunuz diyelim. Dinlenin. Ve her dinlenmede vücudunuzu rahatlatacak hareketler yapın.
Ayaklarınızı sallayın, açma germe yapın. Aynı şekilde sadece ayakları değil kollarıda çalıştırın.
Bunu koşu bittikten sonra da yapın. Kaslarınıza ödül verin ki oda size geri dönüş sağlasın. Her çalışma sonrası duş almayı ihmal etmeyin. Ham kalırsanız hiç koşamazsınız.

Umarım istediğinizi yaparsınız, başarılar dilerim hocam.

08-12-2014, 00:10:29

#7

MaiHes

bende yeniden başlayacağım, programı yaptım bile, sabahları t25 programını yapacağım (25 dakika bir program fakat felaket terletiyor tam yağ yakmalık) akşam üstü de salona gidip vücut çalışacağım.

08-12-2014, 00:19:59

#8

MehmetS

Misafir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Vücut izin vermiyor diye birşey yok hocam.
Koşu temponu dilimlere ayırırsan rahat koşarsın.
Koşmaya direk hızlı tempo ile başlama. Hafif tempoda başla. Yavaş yavaş arttır.
2 dakika yavaş 5 dakika hızlı 2 dakika yavaş 5 dakika hızlı şeklinde koşun.
Ayrıca koşarken burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin nefesinizi.
Bütün kaslarınız çalışır.
Birde koşu aralarında bekleyin. Aralıksız koşmayın. Yarım saat koştunuz diyelim. Dinlenin. Ve her dinlenmede vücudunuzu rahatlatacak hareketler yapın.
Ayaklarınızı sallayın, açma germe yapın. Aynı şekilde sadece ayakları değil kollarıda çalıştırın.
Bunu koşu bittikten sonra da yapın. Kaslarınıza ödül verin ki oda size geri dönüş sağlasın. Her çalışma sonrası duş almayı ihmal etmeyin. Ham kalırsanız hiç koşamazsınız.

Umarım istediğinizi yaparsınız, başarılar dilerim hocam.

Yarın deneyeceğim dediğinizi hocam. Burundan nefes alıp ağızdan vermek gerçekten rahatlatıyor. Onu yapıyorum sürekli. 2. günümdü bugün ama yavaş yavaş açılıyor insan. Duş almadan durmak imkansız oluyor zaten hocam

Teşekkür ediyorum tekrardan

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 00:19:59 -->-> Daha önceki mesaj 00:18:33 --

MaiHes adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

bende yeniden başlayacağım, programı yaptım bile, sabahları t25 programını yapacağım (25 dakika bir program fakat felaket terletiyor tam yağ yakmalık) akşam üstü de salona gidip vücut çalışacağım.

Hadi hayırlı uğurlu olsun o zaman hocam. Ben ilk önce yağlardan kurtulup sonra vücut çalışmaya başlayayım diye düşünüyorum. Şimdi başlayıp yağları kas yaparım diye korkuyorum oda fazlası olur artık

Ayrıca cevap için teşekkürler. Umarım istediğimiz gibi olur.

08-12-2014, 00:29:14

#9

MoonLive

hayırlı olsun . koşmak kadar sıkıcı bir sey yok.bende günde 6-7 km yürüyüs vs yapıyorum. minibüs kullanmam ama koşmayıda sevmem kondisyon var . halı sahada seviyorum koşmayı öyle deniz kenarında yada koşu bandında sıkıcı geliyor.