Öncelikle ilginiz için teşekkürler hocam.
Aynen öyle kilo verdikten sonra da devam etmek lazım spora. Sırf kilo vermek için değil sağlık için de şart.
Havalar malum hocam yaza doğru yazın o şekilde yaparım umarım.
Koşu bandını müzik vs. ile sıkıcı olmaktan çıkarmaya çalışıyorum bakalım. Henüz vücut koşmaya pek izin vermiyor 3-5 dk da tıkanıyorum yavaş yavaş olacak. 5 dk hızlı tempoda yürümeye ( 5 veya 6 km/h ) 5 dk da 7 - 8 km/h hızda koşmaya çalışıyorum 1 saat boyunca.
Vücut izin vermiyor diye birşey yok hocam.
Koşu temponu dilimlere ayırırsan rahat koşarsın.
Koşmaya direk hızlı tempo ile başlama. Hafif tempoda başla. Yavaş yavaş arttır.
2 dakika yavaş 5 dakika hızlı 2 dakika yavaş 5 dakika hızlı şeklinde koşun.
Ayrıca koşarken burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan verin nefesinizi.
Bütün kaslarınız çalışır.
Birde koşu aralarında bekleyin. Aralıksız koşmayın. Yarım saat koştunuz diyelim. Dinlenin. Ve her dinlenmede vücudunuzu rahatlatacak hareketler yapın.
Ayaklarınızı sallayın, açma germe yapın. Aynı şekilde sadece ayakları değil kollarıda çalıştırın.
Bunu koşu bittikten sonra da yapın. Kaslarınıza ödül verin ki oda size geri dönüş sağlasın. Her çalışma sonrası duş almayı ihmal etmeyin. Ham kalırsanız hiç koşamazsınız.
Umarım istediğinizi yaparsınız, başarılar dilerim hocam.