Vücudumun durumunu düzeltmem gerekiyor

merhaba r10 ailesi
Webmasterların genel sorununa bende yakalandım galiba "Göbek" . Eskiden spor yapan bir insandım maçlara çıkardım kolum kırıldıktan sonra herşeyden elimi ayağımı kestim ondan sonra göbeğin çıkması filan durumu kötüleştirdi . Yani göbek dediysemde o kadar bir şey yok fakat kalçalar olsun artık biraz kilo aldığım belli oluyor . Asılda kilosunda da değilim fakat bir eşya giyince bile insanın vücut şekli kıyafeti daha güzel görünümüne sebep oluyor . En azından bu duyguya kız meselesinden sonra çok fena kafayı taktım . Bir aralar buradaki programı uyguluyordum . Günlük min 2-2.5 saat sürüyordu . Buda fazlasıyla vaktimi alıyordu ve benim sehpam olmadığından bazı hareketleri düzgün yapamıyordum . Artık haftada 2 kere bilecik olsa başlamak istiyorum , kol kası olmasada karın kasının artık belirginleştirmeye başlamam lazım . Elimde toplamda 20 kg lık bir dumbıl setine sahibim . Bana daha uygun bir program veya karın kasımı geliştirmem için yardım edecek varsa sevinirim .

Hocam varsa bir Program bende alayım, Konuyu takip ediyorum, Hatta az önce Mekik ve Dambul çalışma sehbası sipariş ettim, Evdede 50 Kglik Dambıl setim var yeterli olacaktır diye düşünüyorum

Hocam bu Programı ne kadar yaptınız ve etkisini gördünüzü mü ? Yemenizede dikkat ettiniz mi ?

Bide bu program 2 saat nasıl sürüyor max 20 dk lık sürer yani.

p90x - insanity bu programlara göz atmanızı öneririm.

Hocam göbeğin varsa o programı neden uyguladın ki senin yağ yakman gerek istersen program konusunda yardımcı olabilirim

O kadar yürüyünce acıkmıyor musun? Bu spor olayı çok enteresan bir şey. Kilo vermek için yürüyoruz ama eve geldiğimizde cidden çok aç oluyoruz. Çünkü bir anda onca km yürüyünce bu kaçınılmaz. Yılların iflah olmaz yer-yürür-sonra gene yer uygulamacısı olacak bunu çok geç anladım Gerçekten yürümeye bayılıyorum ve çok yürürüm ama yürüyünce ister istemez acıkıyorsun. Bunu önlemek için gün içinde 2 saatlik yürüyüşü belirli zamanlara bölmeye başladım. Örneğin sabah kahvaltıdan önce 20 dk market yürüyüşü, sonra öğleden sonra yarım saat yürüme, sonra akşam 1 saat yürüme gibi..En azından eve geldiğimde bir anda yorgunluk+açlık çekmiyorum. Bunu söyleme nedenim, bundan sonra eğer kilo sorunu olup da yürümek isteyen olursa buna dikkat etsin.

Ki zaten yürüyüş metabolizmayı hızlandırır ancak bu belirli bir süre için geçerli olur. Metbolizmanın sürekli çalışması için uzun yürümeye gerek yoktur. Günlük 2 ya da 3 part halinde yapılacak 25-30 dakikalık yürüyüşler yeter de artar bile.

Çok yürür çok da zayıflarım diye düşünmeyin. Ömrünüz boyunca yürüyecekseniz o ayrı tabi..Çünkü yürümeyi kestiğiniz an tekrar kilo alırsınız. Aldığınız kalori oranı aynıysa tabi. Ama yürüyüşü bırakıp daha dengeli beslenir kaloriye de dikkat ederseniz o ayrı.

Aslında kalıcı fayda görmek isteyenlere yazdım bunu. Napak ömrümüz kilo alıp sonra vermeyle geçiyor

Yemek konusunda pek dikkat etmedim ama lazım olduğu kadar yiyordum . Hocam 20 dakika dinlenmeden bile çok hızlı yapsanız anca yaparsınız oda pek bir fayda göreceğiniz anlama gelmez . Vücuda o hareketi yedirmek lazım derdi benim bi hocam

Teşekkürler şimdi bakıyorum .

Hocam göbek dediysem o kadar yok hatta benim kalçalarım çok büyüdü :| ve bu baldırlarla çok belli oluyor . Bunları eritip karın kası yapmayı hedefliyorum . Bu konu hakkında yardımcı olursanız sevinirim.

Son zamanlarda çok yediyseniz veya geceleri akşamları yemeye başladıysanız normaldir en kolay kilo alınan yer basen ve kalçalardır
Basen ve kalça bölgesinde yağlanmalar için 3-4 hafta bir program deneyebilirsin
İnternette illaki vardır basen ve kalça eritme
Ağırlıksız makinesiz çalışmak daha faydalıdır
Ayrıca program uygularken sürekli su içmeye dikkat edin gün içinde fazla su için su tuvalete çıkmanıza ve aynı zamanda program esnasında yağ yakmanıza faydalı olur

Pek incelemedim ama bu veya benzer programları deneyebilirsiniz
http://vucutgelistirme.co/basen-erit...reketleri.html

Hocanız ne demek istedi bilmiyorum fakat 1 saat üzerinde VG Yapılmaması gerekiyor, Yani azı karar çogu zarar lafı bu spor için geçerli.
Veridiginiz linkte 1.gün kol ve gögüs ikiside 4x10 set , 1 Set 1 dkda yapıp 2 dk dinlenirsen, 10-12 DKda 4x10 Set biter, Digeride aynı sürede yani 20-22 dk 2 Hareket için yeterli bir süre..
Dinlenme olayı spordan sonraki zaman için geçerli bildigim kadarı ile..

Mesela 2 Gün VG 1 Gün dinlenme 2 Gün VG 1 Gün Dinlenme gibi.