Fitnesscılar bakabilir mi?

her gece yatmadan bir kilo baklavanı ye öyle yat hocam uğraşma başka şeyle

6 ay gözden çıkartacaksanız o şekilde girin.
60-90 günde devrim yapmadığınız sürece garanti ettikleri değişimi yakalayamazsınız.

4 ay içinde 87 kilodan 73e düşecek şekilde sağlam bir programa girdim. Karın kasını çıkaramasamda yağ oranımı %17den %10lara kadar düşürdüm. Tabi 2 talihsiz olay yaşadıktan sonra psikolojim bozuldu ve tekrar eski kiloma döndüm. neyse

Kısaca yapacağınız şu
Eğer kiloluysanız
-kalori kısıtlaması yapacaksınız, (protein yüksek, karbonhidrat ve yağ çok düşük)
-ağırlık antrenmanı yapacaksınız,
-her antrenman sonrası 30dk kardiyo yapacaksınız,
-off günlerde 1 saat kardiyo yapacaksınız.
-gücünüz düşük olacağı için kreatin kullanmakta fayda var.

Eğer zayıfsanız
-kaloriyi arttıracaksınız (protein yüksek, karbonhidrat yüksek, yağ orta)
-ağırlık antrenmanı yapacaksınız
-kardiyoyu minimum düzeyde yapacaksınız
-gainer muhakkak olmalı.
-kalori artacağı için güç yerinde olur ancak kreatin kullanımı güzel olur.

Önerdiğiniz marka nedir? Protein felan önerir misinşz