hocam inanın gram gerek yok bu danışmanlık falanlık filanlık boş işler, 3-4 yeri araştırın açın canvadan hazır şablonu yazın şu gün şu şu gün şu yumurtayı günlük 4-5'den fazla yiyin protein tozu alın sporcuların instagramda ürettikleri tarifler var protein tozlu tatlı vs o tarz şeyler yapın sporunuza dikkat edin kış boyu kütle ekleyin