Ektomorf vücut tipi HK

ektomorf vücut tipine sahibim daha yeni spor salonuna başladım 1 hafta oldu ilk alıştırma antrenmanı üzerine gittim ve bugün full body antrenman girilmiş programa , ben de ekstradan ne yersem kilo alabilirim bunu araştırıyorum boyum 1.78 ve kilom 60.4 geldi hocam avakado , balık yağı ve karbonhidrat protein beslen dedi başka bir şey demedi siz ne önerirsiniz?

Yağ oranı %2.7 bu arada.

vücut tiplerine inanmıyorum 17 yaşında ektomorf olduğumu sanıyordum boy uzamam durduktan sonra her sabah adam gibi kahvaltı yapınca
öğlen yemeğimi yedikten sonra akşam yemeğini yedikten sonra ve aralara ara öğün koyarak şu an mezomorf endomorf arası bişey oldum xd
öyle kelimelere takılmayın kilo almaya bakın 60 kilo kız kilosu benim de boyum 1.78 kilom 75 şu an eskiden sizle aynıydım.
Onu yeme bunu yeme gibi şeylere takılmadım ne bulursam yedim (sağlıklı)
pirinç patates muz salata yoğurt çerez gibi şeyler
kilo almak bir süreçtir önemli olan hergün aynı şeyleri yapmanız her gün kahvaltı kesinlikle yapacaksınzı 1 gün atlarsanız o iş boşa gider her gün 3 öğün yemeğini yiyeceksiniz.
hemen olacak şeyler değil bu bi süreçtir bu arada şu an 24 yaşındayım
edit: uyku düzeni de çok önemli

Blender alıp öğünlerinize ek olarak shakeler yapıp içebilirsiniz.

Not: Vücut tipleri uydurma ve yağ oranınızın %2.7 olması neredeyse imkansız.

Yalan söyleyecek halim yok hocam makine ölçüyor ben değil belki boy bakımından hatam olmuştur uzadım mı bilmiyorum en son 1.78 olarak ölçülmüştüm

https://prnt.sc/luY_RB6KShTw

Yağ ağırlığı 1.6 kg yağ oranı %2.7 olarak istiyorsanız detaylı yeri var orayıda atabilirim.

Yalan söylüyorsunuz demiyorum tabii ki hocam, sadece yağ oranı ölçtüğünü iddia eden dijital tartıların vs. sonuçlarına güvenmemek gerek. Ben %6 civarı yağ oranındayken bir deri bir kemiktim, bu sonuçlar doğru ölçtüyse sizi hayal edemedim.

Ben 1 senede spor yaparak ve beslenmeme dikkat ederek 10 kg aldım ve sonuçtan memnunum. Bu süreçte kalori ve protein takviyesi olarak her gün bir shake (süt, yulaf, muz vs.) içtim ve etkili oldu.

o nasıl bir yağ oranıdır %30 yağ oranımla şaşkınlık içerisindeyim

Aslında benden daha şanslısınız hocam çünkü kilo almak benim için çok zor maalesef , bakalım sonuç ne olacak umarım her ikimiz için en iyisi olur.

Ektomorflara özel ücretsiz online personal training veren bir yabancı Youtube kanalı var ismi @EctomorphBodybuilders haftada 4 gün o günün beslenme antrenman programını uygulayıp uygulamadığını soruyorlar ve senin zinciri kırmanı engelliyorlar, istersen başladığın günkü vücut ölçülerini ve bilek çevresi ölçülerini mail atıyorsun ve kanallarında, göndereceğin fotoğraflarının yayınlanmasını talep edebiliyorsun. (ilgili link https://www.youtube.com/shorts/D1rpln0Tsqw )