En kısa sürede kas ağrılarımdan nasıl kurtulabilirim?

Hocam bir ekleme daha yapayım, belki yeni başlayan dostlar okurlar. Sporcular genelde bir setin başında veya ortasında sakatlanmazlar. Setin sonunda, son tekrarda veya set bittikten sonra ağırlıkları bırakırken yerine koyarken sakatlanırlar. Ön kol antrenmanını bitirirken, kendine izin vermeden gidip yerine koyayım dersin, eğilip bükülürken kalçan çıkar platinle gezersin, ben yarım kiloyla 1 saat ısınırken bana gülen arkadaşlarım sporu bırakalı 5-6 sene oldu. Lütfen kim bakıyor, kim ne diyor deme. Ağırlıklardan tam anlamıyla vedalaşmadan risk bitmez. Set sonuna vs çok dikkat et. İyi çalışmalar.

Peki hocam haftalık plan önemli mi, yoksa hergün tüm vucüt yapmak mı daha sağlıklı? Bazıları da birgün bizeps, trizeps, bel, diğer gün bacak, karın çalışıyor. Hangisini tercih etmeliyiz?

Yeni başladıysan normaldir. Biraz daha zorla daha hızlı geçiyor.

devam edersem felç olurum hissiyatı geldi

Hocam bölgesel çalışmak için erken yeni başlıyorsan, tüm vücut çalışabilirsin ama çok tekrar yapma rica ediyorum. Ağırlıkları yükseltmek için acele etme 1 ay boyunca tüm vücut ve aynı ağırlıklarda çalışabilirsin. Yapabiliyorsan şöyle yapmanı tercih ederim, 1.gün sabah 9 antrenmandaysan, 2. gün sabah 10 git, 3.gün 11 git misal yani 3 güne 1 gün dinlendir. Lütfen çok tekrar yapma, magnezyumu bol tut. Temel kuvvet odaklı 1 ay çalışmakta sorun yok hatta iyi olur ama sonra bölgesele geç.

Ekleme: Kolu en sona bırak, tüm vücut çalışacaksan, ilk hareketi ön kol, arka kol yapma. Bacağı en sona bırak, birden fazla bölgeyi çalıştıran hareketleri önden yap. Tüm vücut günlerinde...

1 Günde bel, trizeps, biceps, karın, bacak çalışmak yeterli mi? (Kilolu değilim amacım orantılı hem kilo almak hemde kas yapmak)

Yeterli antrenmanın ısınma, giriş sonuç kısımları hariç antrenman yani maksimum 45 dakika sürsün. Cafe gibi kullanma, işini yap, bitir. Dilersen tüm bölgeleri bile çalıştır ama çok iyi ısın ve çok tekrar yapma. İlk 1 ay böyle çalışmanda sakınca olmadığı gibi daha doğru. Antrenman sonu barfiks çekebilirsin ama önceki söylediklerimi unutma. Sakatlanırsan tüm emeklerin çöpe gider daha önemlisi hayatını etkileyebilir.

Isınmayı nasıl yapabilirim, koşmak yeterli mi? Sakatlanmamak için ne yapabilirim? Şuan ağrı varken antrenmana gidersem sakatlanabilir miyim?

Ev-salon çok uzak değilse bu hareketleri evde yapıp 10 dakika bisiklet yapıp, antrenmana geçebilirsin. Sırt çalışacaksın diyelim, yapacağın hareketi önce çok yavaş ve doğru bir şekilde boş yap. Sadece bar ile yap, dokuları ve eklemleri ısındır. Hayali bir kilo varmış gibi biraz güç uygula ve konsantre ol. Sonra normal setini yap, bir video bırakıyorum. Adam anlattığı için biraz uzun ama ortalama 20 dakika bu ısınma. Önce bunu yap ardından bisiklet nabız için ve arkasından dediğim gibi boş bar, bilekler vs. Yap antrenmanını geç. Kahvaltıyı sağlam tutup, ısınırsan sakatlanmazsın korkma.

https://youtu.be/PWgmiLuOOs4?si=dZ2MhdbMHUOlZVA1