En kısa sürede kas ağrılarımdan nasıl kurtulabilirim?

2 gündür ağrıyor bugün antrenman var, trizeps ve bizeps kaslarında ağrı var onlara çalıştığım için. Resmen kaslarım iflas etmiş gibi birşey kaldıramıyorum. Bunu dindirmenin bir yolu var mı? Dün zar zor uyudum 🥲

Yeteri kadar protein alıyor musunuz? Beslenme düzensizse veya henüz başlamışsanız bu ağrılar normal. Çalışma esnasında hareketlerin doğru yapılması ve doğru ağırlık tercihi de oldukça önemli

Ham ağrısıdır hocam eğer spora yeni başladıysanız yeteri kadar protein tüketin ve magnezyum eksikliğiniz varsa takviye alın

Kas gevşetici

Eczaneden ilaç alabilirsiniz hocam. Kas gevşetici ve ağrı kesici bir arada ilaçlar var

Yeni başladım ve proteini çok bile alıyorum. Yeni başlayanlarda normal demek. Peki böyle ağrılı ağrılı spor yapmam tehlikeli mi

O ağrıları dindirmeyin, onlar vücudunuzun sınır sinyalleri.

tüm vücut giriyorsanız ben olsaydım bir gün daha dinlenirdim. Kas çalışırken değil uykuda onarılır ve gelişir.

Yeni başladığınız için ilk 1-2 hafta kadar bu ağrılar normal, başlamadan önce 10 dakika yürüyüş / bisiklet ile başlayın. Ağırlık egzersizlerinden önce 2.5 - 5 kg dambıllarla iyice bileklerinizi ısıtın. Isınmadan direk ağırlık kaldırmaya başlamak da vücuda bir anda yük bindirdiği için ağrıların artmasına neden olabilir