Ev-salon çok uzak değilse bu hareketleri evde yapıp 10 dakika bisiklet yapıp, antrenmana geçebilirsin. Sırt çalışacaksın diyelim, yapacağın hareketi önce çok yavaş ve doğru bir şekilde boş yap. Sadece bar ile yap, dokuları ve eklemleri ısındır. Hayali bir kilo varmış gibi biraz güç uygula ve konsantre ol. Sonra normal setini yap, bir video bırakıyorum. Adam anlattığı için biraz uzun ama ortalama 20 dakika bu ısınma. Önce bunu yap ardından bisiklet nabız için ve arkasından dediğim gibi boş bar, bilekler vs. Yap antrenmanını geç. Kahvaltıyı sağlam tutup, ısınırsan sakatlanmazsın korkma.

https://youtu.be/PWgmiLuOOs4?si=dZ2MhdbMHUOlZVA1