Fitness Boy Kilo Oranı Ve Kilo Sorunu

Herkese merhabalar, 3 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum 1.78 boyundayım ve 67 kiloyum, tahmin edebileceğiniz üzere ince duruyorum. Kas gelişimi olarak gelişimim güzel o konuda sorun yok, ağırlıklar da sürekli artıyor hatta kiloma göre yüksek ağırlıklar kaldırdığımı söyleyebilirim. Fakat sorun kiloda.

başladığımda 64 civarıydım yaklaşık 3 kilo civarı aldım fakat yine de istediğim şekilde kilo alamıyorum. Günde 4-5 öğün yapıyorum, aldığım kalori, karbonhidrat miktarına dikkat ediyorum, Günlük ihtiyacım sporda yaktığımla beraber 2700 ise ben 3500 alıyorum, karbonhidrat 150 gr ise ben 250 gr alıyorum. Hatta etrafımdakiler ben senin kadar yesem 100 kilo olurum diyorlar

Fakat sorun şu ki istediğim kiloyu alamıyorum. Sanki yediğim boşa gidiyor, işe yaramıyor gibi. Önerisi olan varsa çok sevinirim.

günde 4-5 öğünde hocam bu öğünün içinde tavuk salata meyve tarzı şeyler var mı bunlar dışında abur cubur varsa sıkıntı

hesaplamada hata olabilir

Yok hocam. Abur cubur tüketmiyorum, yediklerime dikkat ediyorum. Kiloyu aldım fakat belim inceldi zaten. Yağ olarak almadım gibi bilemiyorum.

Başlayalı çok bir zaman olmamış , bence gayet ideal hızda kilo alıyorsunuz hızlı kilo almanın bir faydası yok bende 180 boy 72 kiloyum . Kalori fazlanız olduğu sürece kas gelişiminiz zaten yavaşlamaz. Yağlı olunca kaslarınız belirgin gözükmez bu seferde motivasyon kaybedersiniz .

Aslında bir açıdan sizin gibi düşünüyorum. Fakat gelişim olsa da insan aynaya baktığı zaman ince olduğunu görüyor bu moral bozuyor tabi. Bu hızda gidince 7-8 ayda iyi bir seviyeye geleceğim belki fakat şuan bu ince görüntüm motivasyonumu da düşürüyor.

Vücut geliştirme kısa sürede bir şey elde edilebilecek bir şey değil maalesef sürekli ve emek gerektiren bir şey . İlla kilo alacaksanız ve bu şekilde kilo alamıyorsunuz dirty bulk yapabilirsiniz o zaman .

Aldığın ve Harcadığın kaloriyi yazmışsın fakat; Bazal metobolizman hızlı olabilir. Bir tavsiye Sporun biter, bitmez 15 dakika içinde kesinlikle bol protein al. Ama kesinlikle 15 dakikayı geçmesin.