Yürüyüşe başlayacağım, öneriniz var mı?

30-01-2021, 04:49:45

Merhaba, aylardır evdeyim. Bayağı kilo aldım. Artık spor yapma ihtiyacı hissediyorum. Hafta içi 5 gün, sabahları kendimi de alıştırmak adına tempolu yürüyüş yapacağım. Daha sonra da koşuya çeviririm. Öneri ve tavsiyelere açığım.

30-01-2021, 04:55:24

#2

Ecomanya

Daha önce spor geçmişiniz varmı bilmiyorum, fakat daha önce bir spor geçmişinizin olmadığını varsayarak konuşuyorum. Başta çok sıkılacaksınız sabah erken ben ne yapıyorum burada diye yolda çok düşüneceksiniz. Benim size tavsiyem öncelikle uykunuzu düzene koyun spora başlamadan önce. Belirli saatlerde yatıp belirli saatlerde kalkın mesela bunu 2 gün 3 gün üst üste yapınca zaten vücut saati geldiği zaman uykuya ihtiyacı olduğunu belli ediyor ve otomatikmen aynı saatlerde uyuyup uyanıyorsunuz. 3 4 günün ardından artık geçmişe dair vücudunuzda biriken kronik yorgunlukları da atmış olacaksınız, çünkü vücut stabil bir şekilde uyuyup uyandığınız saatler arasından enerji harcamaya elverişli hale gelecek. Ardından havanın güzel olduğunu düşündüğünüz ya da size uygun olduğunuz düşündüğünüz bir günde (özellikle evden çıkmayan biriyseniz) markete gidin mesela sabah alışverişini siz yapın. Ekmek alınacaksa alın. yolu uzatın. eve dönün. Ardından her sabah ekmek almaya devam edin. bu durumuda 1 2 günde alışkanlık edindikten sonra, yavaş yavaş mesela sahilde yürümek istiyordunuz. sahile gidin önce normal bir yürüyüş biryerden bir yere yürüyomuş gibi.. Hemen koşmayın.. (direk koşlarsanız sporunuz 2 gün sürer en fazla yorulup bıkarsınız)

30-01-2021, 04:57:01

#3

iamoznozkn

Ecomanya adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Daha önce spor geçmişiniz varmı bilmiyorum, fakat daha önce bir spor geçmişinizin olmadığını varsayarak konuşuyorum. Başta çok sıkılacaksınız sabah erken ben ne yapıyorum burada diye yolda çok düşüneceksiniz. Benim size tavsiyem öncelikle uykunuzu düzene koyun spora başlamadan önce. Belirli saatlerde yatıp belirli saatlerde kalkın mesela bunu 2 gün 3 gün üst üste yapınca zaten vücut saati geldiği zaman uykuya ihtiyacı olduğunu belli ediyor ve otomatikmen aynı saatlerde uyuyup uyanıyorsunuz. 3 4 günün ardından artık geçmişe dair vücudunuzda biriken kronik yorgunlukları da atmış olacaksınız, çünkü vücut stabil bir şekilde uyuyup uyandığınız saatler arasından enerji harcamaya elverişli hale gelecek. Ardından havanın güzel olduğunu düşündüğünüz ya da size uygun olduğunuz düşündüğünüz bir günde (özellikle evden çıkmayan biriyseniz) markete gidin mesela sabah alışverişini siz yapın. Ekmek alınacaksa alın. yolu uzatın. eve dönün. Ardından her sabah ekmek almaya devam edin. bu durumuda 1 2 günde alışkanlık edindikten sonra, yavaş yavaş mesela sahilde yürümek istiyordunuz. sahile gidin önce normal bir yürüyüş biryerden bir yere yürüyomuş gibi.. Hemen koşmayın.. (direk koşlarsanız sporunuz 2 gün sürer en fazla yorulup bıkarsınız)

Güzel yorumunuz için teşekkür ederim. Kesinlikle dikkate alacağım.

30-01-2021, 05:09:05

#4

~~gunessezer~~

Üyeliği durduruldu

Sabah yürüyüşü kalp krizini tetikler. Önce uyku düzeninizi ayarlayın. Daha sonra şekeri hayatınızdan çıkarın. Bu konuda tavizsiz ve rutin davranabildiğiniz zaman akşam yemeğinden 1 saat önce sizi terletecek kadar ve temponuz yavaş dahi olsa temponuzu koruyarak yürüyüşe başlayın.

30-01-2021, 05:09:21

#5

Misafir

Koşu için hiit cardio yapabilirsin 30saniye koşu 30 saniye hafif tempolu yürüyüş daha hızlı yağ yakarsın. zayıflamak istiyorsan ki kilonun hiç bir önemi olmadığını düşünüyorum önemli olan vücudun güzel olması, barfiks şınav vs yapabilirsiniz hem koşuyla aynı kaloriyi yakar hemde kas yaparken yağ yakarsın. çok daha mantıklı bir tercih olur senin için.

30-01-2021, 09:13:17

#6

Swag

Hocam öncelikle uyku düzeni olmalı.
Daha sonra yürüyüş yerine jog tarzı hafif koşu yapabilirsiniz. Termal kıyafetler giyerek ter oranını arttırabilirsiniz. Su içmeyi asla unutmayın. Su çok önemli. Koşu öncesi bacaklarınızı vücudunuzu esnetin ısınma hareketleri yapın ve öyle başlayın.